坚持跑步真的那么难吗？

坚持跑步真的这么难吗？如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。锻炼在我们的日常生活中非常重要。适当的运动可以帮助我们减轻压力。来分享一下坚持跑步有多难吧。有什么好处？

坚持跑步真的有那么难吗？1首先我们来看一个真实案例:44岁的李先生，周末在小区跑了好几圈，周二还是感觉肌肉酸痛。因为要给儿子买笔记本电脑，连续加班几周，感觉很累。另外，前几天老板批评了他一点小疏忽，他心情不好，运动后气喘吁吁...

四年前，李先生身体开始发胖，精神疲惫，工作没有创意，收入一般。这时，他想起了美国电影《阿甘正传》中阿甘的长跑场景，奔跑的冲动像新生一样向他召唤。于是他换上运动服，在小区里跑步。9分钟后，他跑不动了。第二天，他鼓励自己坚持下去。跑步前，他拿着一个Mp4，戴上耳塞，听着美妙的音乐，边跑边听。即使跑了几圈，他也不觉得累。后来他把跑步和音乐联系起来，整个人精神变好了，身体也瘦了。

很多人都知道健身的好处，但是因为怕苦，觉得累，所以坚持不下来。这时候你不妨尝试在音乐场景下跑步，疲劳感会逐渐减少，在快乐中建立运动的习惯。因为在音乐场景中跑步不仅能让你保持快乐，还能帮你把暂时的“痛苦”降到最低。

音乐现场跑是艺术和体育的结合。在这种特定的精神状态下，最容易激发灵感，让思维活跃起来，变得更有创造力。

这种跑步是一种“情绪跑”，你可以去体验，你会觉得在“情绪跑”中可以宣泄情绪，积极调节情绪。因为在跑步或者做其他运动的时候，大脑开始分泌大量的兴奋性神经递质，会让人心情变好。那么，乐跑应该如何进行呢？以下几点应该牢记在心。

1.克服心理障碍:很多人都不好意思跑步，主要是觉得跑步不雅。其实在音乐场景中跑步，就是跑步过程中的冥想。当你专心听音乐，带着好心情跑步的时候，别人的目光影响不了你的内心。要知道，这项运动不仅是健身，更是心理健康。

2、服装和路线:跑步时最好穿运动服和运动鞋，穿运动服是对自己的暗示，说明你要去跑步了。而且穿普通衣服对跑步情绪有影响。

选好路线，不要在嘈杂的街上跑，人多混杂，声音混乱，会影响心情，也不安全。最好是在附近的公园或者安静的街道上跑步。理想的路线是环形路线，这样更容易集中注意力。如果一路跑，会感觉很累，情绪可能会不稳定。

3.跑步时间:一般来说，只要坚持3个月，隔天跑一次，就会养成良好的习惯。

4.歌曲选择:肖邦的钢琴曲、胡里奥的情歌、中国的西方民乐、喜多郎的现代音乐都是跑调音乐。总之，你可以选择你喜欢的音乐，只要它能激励和鼓励你，唤起你的心情。慢歌，比如心灵的蓝桥，胡里奥的情歌，可以让人跟着一起慢跑，放慢生活节奏，调整身心。这样的歌往往能有一种“怨念”的感觉。每个人心里都藏着“怨恨”。听这种歌可以激发我们心中的“怨恨”，把它转化为力量，带动跑步的步伐。

坚持跑步真的这么难吗？2我知道30分钟对减肥健身有帮助。如果是慢跑，大概是1秒2步，30分钟大概是4公里。是不是一开始感觉很兴奋，所以不累，然后一下子就觉得累了，因为累了但是停不下来，但是这个时间很短，只有5分钟左右，然后就习惯了。我不觉得累...直到身体极限的到来，我才真正觉得自己是在上课，但此时距离4~5km应该不远了。累的时候，只要不跑快，就能想开心的事。不要盯着跑步，越想越累。

1，饮食。应该清淡，多吃水果蔬菜，少吃肉。严格控制饮食，定时定量，绝不加餐，不吃零食。否则，你永远也减肥不了。

2.锻炼身体。鉴于跑步气喘吁吁的辛苦程度，建议跑步和走路相结合。也就是说，跑了一段距离后，你气喘得厉害，就停下脚步，稍微缓和一下，再继续跑。这样反复，效果还不错。但要注意锻炼的时间和量，一般不少于45分钟。记住，尽量多跑跑步，少走几步，是无法忍受的。

跑步需要一步一步来。很多人从一开始就喜欢跑5公里或者10公里，甚至身体不适也不肯停下来。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

以上是如何坚持跑步的详细介绍。一般来说，跑步前要进行充分的热身，这样跑步的时候才能有一定的坚持性，不能一下子跑超自己的水平，要逐渐拉长跑步距离。