上卡排毒瑜伽的六个体式是什么？

站直，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。

2、风吹树:

站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，向右吸气。

3、腰部旋转:

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，双臂举过头顶，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，慢慢用上半身弯曲双臂，直到身体与地面平行；眼睛盯着你的手。

4、蛇捻:

俯卧，手掌放在地上，胸部两侧平放在地板上。吸气，双手抬起身体，直到手臂完全伸直。均匀呼吸一会儿。呼气，把头转向右边，看着你的左脚跟。身体条件好一点的人可以试着看看后背。

5、腹部按摩:

趴下，把手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。呼气时，身体向右转，下巴放在肩膀上，看身后。吸气转身，回到蹲姿。呼气，弯曲右膝，另一侧做同样的动作。

6、鸭子形态:

金刚坐坐姿，吸气，抬起右腿，前脚掌踩地。随着自然呼吸，你的脚依次向前移动。保持背部挺直，提升重心。