学生在食堂吃饭可以瘦20斤。

早餐-饮食配方:？

主食+蛋白质+低热量水果/坚果/饮料

午餐一个饮食公式:？

1拳头主食+1棕榈蛋白+2棕榈青菜。

晚餐一个饮食配方:？

主食/蛋白质+蔬菜(晚餐选择不吃主食/少吃)

学生党减肥时间表

7:00-8:00

早起喝一杯白开水；噗噗。然后吃早餐

9:00-11:00

适度运动15-30分钟；喝水

11:30-12:30

吃午饭；饭前喝水增加饱腹感。

12:30-14:00

饭后散步/靠墙站30分钟；午休

15:30-16:30

饿了可以适当加餐，推荐水果；喝水

早中晚食谱(参考版)↓↓↓

早上:鸡蛋？一杯牛奶？全麦面包/米粥？苹果

Ps:粥可以煮薄一点，可以加一些杂粮。

10 am用餐:西红柿、黄瓜、苹果、水果可选。

中午:米饭？蔬菜(素菜也可以)？水果？鸡蛋和少量的肉火腿

下午3点的饭:酸奶？水果？苏打饼干/面包

晚上:米粥？蔬菜和水果

记得饭后半小时喝酸奶！！

练习:

1.睡前90度，腿贴墙20到30分钟，腿麻。取下来按摩，有效缓解水肿。

2.饭后慢跑或慢跑一两个小时。如果饭后有课，晚自习后至少锻炼半小时。

3.睡前仰卧起坐50到100次一首歌，肚子明显瘦了一个月。

4.运动后按摩大腿内侧10到15分钟，避免肌肉腿的形成。

5.睡前泡脚，祛湿减肥。切姜片，放盆里。热水泡脚不超过30分钟，对睡眠也有好处。