10长时间慢跑的好处
什么是长距离慢跑？
长时间慢跑是一种简单高效的训练方法，也是我们跑者非常重要的训练手段。这种方式也是一级田径运动员都会采用的练习方法，是培养体能的有效方法。长时间的慢跑适合大多数人，不仅可以提高耐力、心肺功能和循环系统，还可以提高机体抗疲劳的能力。是一种可以长期保持肝糖等能量的训练。另外，因为是慢跑，所以不会增加心率，而是维持在一个比较舒适的心率区间，所以可以毫不费力地继续。所以长时间的慢跑也非常适合瘦身，可以说是减肥的“神器”。
慢跑不同于普通跑步。
(1)速度
长期慢跑的基本原则是慢跑。配速和走路速度差不多，只要保持在比你正常的10公里速度慢50-60秒左右，或者比马拉松的配速慢30-40秒。如果以上数据过于抽象，那么简单来说，一般来说，在这个速度下，你可以边跑边轻松对话。
(2)跑步姿势
跑步姿势和一般跑步基本一样。保持身体挺直，抬高腰部。但步幅比正常跑步小，动作更简洁利落。跑步姿势更加轻松自由，也就是跑步没有压力。
⑶距离
一般来说，长时间慢跑比15 km好，建议20-35 km的距离比较合适。但每个人的身体状况和训练水平不同，更科学的方法也因人而异。比如你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以视为你的长期慢跑，是你平时跑步距离的两倍。对于想跑半马的跑友来说，长期慢跑的距离可以定在15-20km。对于以全程马拉松为目标的跑者来说，长时间慢跑的距离应该定在25-35公里。在马拉松比赛中，很多跑者会在后半程抽筋撞墙，想尽办法补充盐丸和能量胶。其实说到底，原因还是长时间慢跑训练不足，肌肉耐力不够。多吃盐丸和能量胶也无济于事，解决办法很简单，就是赛前长时间慢跑几次。对于超级马拉松、100公里等级别目标更高的耐力运动员来说，长时间慢跑的距离会更长。
(4)频率
对于初学者来说，可以抛弃速度和距离，按照时间跑很久。比如每周进行一小时1-2次LSD，对减肥强身大有裨益。这样一个足够慢的速度可以帮助你获得生理上的好处，慢到可以快速恢复体力。一般半马或全马之前需要慢跑2-3次。一方面可以提高肌肉的长距离耐受力，降低抽筋的概率，另一方面可以在心理上适应超长距离。
10长期慢跑的好处
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。
2.提高肺活量
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。
3.提高你的心脏能力
在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。
促进健康
跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的很多病毒和细菌。
保持稳定
经常慢跑练习会加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。
消除紧张
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。
7.保持年轻
经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，延缓衰老。
储存能量
通过跑步，肌肉糖原的储存从350克增加到600克，线粒体的数量也增加了。
9.形状；外形
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12-20%。
10.锻炼意志
长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。