瑜伽基本动作介绍游戏攻略
有规律的、持续的和警觉的瑜伽练习是获得稳定意识的基础。当你正确地平衡并最大限度地伸展你的身体时，体式的伦理就会自然而然地到来。在练习瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
瑜伽基本动作入门1 1，瑜伽头部动作，冥想，双手交叉在中间。
(1)点头吸气；抬头呼气；
(2)从左向右摆动，吸气；回气呼气；
(3)左转吸气；右转，呼气。
2.瑜伽脚90度站立，双手扣起，连续左转两次，再连续右转两次。
(1)左脚向前，与右脚垂直；
(2)右脚向前，与左脚垂直。
3、瑜伽冥想，腰挺直，吸气，手放在背后，呼气，慢慢滑到臀部。
4.双脚与手掌结合，双手交叉放在脚趾上或放在膝盖上，双腿交叉，吸气；张开双腿，呼气。
5、蹲下，双手抱膝，双脚立起，收腹，吸气，抬头；脚放下，头低到膝盖，呼气。
6、坐姿，脚掌并拢，双手在后，手指尖朝后，吸气，左脚左转收回；呼气，右脚，右转，收回。
7.犁地。双手交叉抱膝，吸气，双腿用力反向至脑后落地，双手保持紧握，放在膝盖上，保持60秒；呼气，恢复之前的动作，重复。
8.蜡烛。平躺，双手放在大腿下，双腿向后。慢慢用手支撑身体。保持这个姿势5分钟，慢慢收回双腿。首先面向前方，用你的腿尖接触地面，弯曲回到平坦的位置，重复。
9.以冥想姿势平躺，双手放在双腿两侧，慢慢将注意力集中在头部，弓起腰部，双手平放在双腿上，保持5分钟。
10，兔子。双腿跪下，脚尖着地(可以先把脚尖着地)，脚跟撑在身后，弯腰直到头着地，然后起身。大腿水平交叉双腿，吸气，挺胸，收腹，双手放在背后；左手和右手上下互换。
11.双腿跪地，脚掌在大腿下，左手抬至右颈，右手握在左手衬垫上，固定头部，吸气，左转；呼气右转。左右手互换。
12、仰卧，双手放在背后，双手指向后方，吸气，左腿转动，呼气，收回；吸气，转动右腿，呼气，收回。
13、右腿打坐，左腿交叉右腿，右手内胆穿过右膝，抓住脚，左手反向扣回，头向左转，保持这个姿势5分钟；交换。
瑜伽基本动作入门2 1。不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
2.不要羞于展示你的身材。
广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。
3、不必追求极致
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。
5.调整你的呼吸
瑜伽课通常以呼吸练习开始，课程以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该做什么的时候，专注于呼气和吸气，这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最好方法。
6.宝宝style是初学者的好伙伴。
瑜伽课上，老师可能会让每个人都有不同程度的动作，所以当有些动作实在做不出来的时候，不要慌张，可以尝试做一个比较放松的婴儿姿势。呼吸不畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。
7.练完瑜伽至少15分钟后洗澡。
8.做倒立姿势时，高血压、低血压患者，头部受伤者，头晕、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
9.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，顺其自然，慢慢来。
10，练瑜伽要尽量简单宽松。最好赤足练习，摘下手表、皮带或其他配件。
11.调息练习时保持空气流通是非常重要的。
12，地垫要有支撑力，太软或太硬都不好，千万别让脚打滑。
瑜伽基本动作介绍3姿势1:祈祷
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:手臂伸展(手臂向上)
练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
呼吸:双臂抬起时吸气。
好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
姿势3:前屈(手碰脚)
练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。
呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四:骑行风格
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势五:山式
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。
姿势六:八体投地。
练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
姿势7:眼镜蛇式。
练习:伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。
呼吸:抬起身体，弓起背部时吸气。
好处:腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。
姿势8:骑行(同姿势4)
练习:弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，放低右膝接触地面。
呼吸:右腿向后时吸气。
好处:见姿势4。
姿势9:前屈(手碰脚)(同姿势3)
做法:右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。膝盖摸不到就不要用力，腿弯不了就不要用力。
呼吸:做这个动作时呼气。
好处:见姿势3。
姿势10:手臂伸展(手臂向上)(与姿势2相同)
练习:全身伸直，双臂举过头顶。双臂与肩同宽。抬起你的头，手臂稍微向后。
姿势11:祈祷(同姿势1)
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。
瑜伽基本动作介绍4一、单莲花动作
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。
具体做法:
1，保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。
2.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。
3.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。
4.重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。
第二，坚持行动
这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。
具体做法:
1.双手交叉放在头的两侧，掌心向内。
2.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。
3.呼气放松。重复两三次。
第三，猫在椅子后面伸懒腰。
它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。
具体做法:
1，双手放在椅背上，双腿并拢，伸直。
2.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。
4.重复五六次。
第四，背部运动
有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，在办公桌前工作一个小时后，我们可以用高背椅放松一下。可以增加脊椎的柔韧性，让减肥药的清单更加灵活，是锻炼脊椎的最佳方式。
具体行动:
1，在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把胸椎放在坐垫上。双腿伸直，手臂伸至脑后；自然呼吸。
2.修复后，放松一段时间，胸部拱起。
五、蜥蜴行动
这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。做完棍子式后，俯卧。
具体做法:
1，手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。
2.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。
3.然后臀部放回脚跟，休息一会儿，靠在墙上犁地。
六、“犁地”行动
“耕”堪称瑜伽中一种永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。
瑜伽基本动作介绍5一、站姿
瑜伽的每一个动作设计都非常科学，站姿是瑜伽练习的起点。
各种站姿的主要目的是恢复身体的对称性，同时放松和拉伸大腿和脊柱。
各种站姿都要练习至少三到四次呼吸。山式，瑜伽教练训练中提到的瑜伽体式，是所有站姿的起始姿势，可以单独练习30秒1分钟。
通常在日常生活中，我们很少注意自己的站姿。
通常重量完全放在一条腿上或脚后跟上，通过观察鞋底的磨损程度来发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊柱紧张，会使你感到疲劳和呆滞，所以正确的站姿非常重要。
第二，平衡站姿
平衡站姿是指均匀地使用身体，使身体灵活移动做出各种姿势，协调身体。
练习这个动作可以帮助我们保持平衡，然后锻炼意志力。
冥想前保持平衡可以培养内心的平衡和宁静，也是冥想前很好的基础训练。
三、坐姿(前弯、后弯、扭转)
向前弯腰的动作可以让整个神经系统平静下来，让大脑平静下来，对应的情绪就是恐惧。
在快节奏、竞争激烈的生活中，虽然恐惧是一种负面情绪，但它也能保护我们免受伤害。练习向前弯腰是为了学会面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。
卧姿可以改善脊髓神经系统、消化呼吸系统、胰腺和脾脏，对应的情绪是辨别事物价值的能力和适应能力。
坐姿扭转可以温和按摩内脏，改善自主神经，通过激活神经中枢，结合能量和力量，释放体内受阻的潜能。
第四，手的平衡
双手的平衡可以加强上身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉。所有姿势最好保持三次呼吸。
从最简单的姿势开始，手部平衡可以帮助锻炼腰部、前臂、上臂和肩部的肌肉力量。
对参加瑜伽教练培训的学员练习复杂高难度的姿势很有帮助。
五、倒立
倒立被称为瑜伽之王或皇后，是健康的灵丹妙药。
因为人在成长过程中，活动越来越静止，导致血液循环和身体能量下降。倒立姿势通过各种模式激活身体机能，强化免疫系统，促进新陈代谢，让消化系统得到充分休息，消除压力。
第六，放松姿势
放松练习是瑜伽练习中非常重要的一部分。每次瑜伽练习后，即使是在每个练习阶段的中间，也要好好休息放松。
放松姿势是一种储存能量和活力的模式。结合其他姿势的练习，人可以释放更大的潜能。
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