减脂期间，你多久称一次体重？

这一期的内容是:减脂期间，你多久称一次体重？

本期分享的音频版本可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲子”，大家可以听听。我喜欢记得关注它。

长期运动的人，不会把体重当成一个数字来检验自己的效果。相反，已经开始锻炼的人会和体重做斗争。毕竟这是一个特别直观的数据，可以检测出他们的身体变化。尤其是减脂的人，恨不得一直测下去。你是这样的人吗？

当然，我无法说服你对体重的执念，所以我可以分享一下什么是体重。

体重=实际体重+水分(水肿)+食物堆积+大便。

所以要尽可能避免水分、食物堆积、大便的干扰，才能获得最真实的体重，所以需要做到以下三点。

准备一个称重秤，每次都用同一个秤测量，避免秤与秤之间的误差；

每周一早上空腹和排便后穿等量的衣服(具体一周的哪一天可以自己决定)；

不要天天测，也不要一天测几次。喝矿泉水还能胖一斤。是水，上厕所就没了。这个重量不是真的。

有朋友说，为什么我坚持运动反而变重了？事实上，这种情况一般伴随着以下三种情况:

1)如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应而感到饥饿，吸收率增加。这个时候如果没有控制好饮食的种类和数量，就会发胖，大部分是脂肪和水分。

2)如果在运动的同时注意饮食中的品种控制，保证碳水化合物、蛋白质、蔬菜的摄入，但数量控制不好，如不吃晚饭、三餐不均衡，饮食不规律也可能导致体重上下波动。

3)还有，这是因为没有运动习惯的人开始活动身体后，身体会长出肌肉来应对外界压力。在肌肉生长的过程中，肌肉组织会受到损伤，产生一种类似炎症的反应，使该部位出现水肿和疼痛，于是身体含水量增加，体重就会“意外”增加。

还有人说，为什么我坚持运动，体重不变？

因为肌肉密度高于脂肪密度，一旦你加了一点肌肉，那些重量就能抵消很多脂肪(脂肪还是消耗的！只是你在体重秤上看不出来)，这也是你体重不容易变化的原因。

总之每周测一次体重就好了。在固定的时间，穿固定的衣服，最好是空腹，排便后测量。最重要的是调整心态，不要担心体重。衡量减脂成功的方法有很多。你可以试着在记录体重的同时，记录自己的腰围和体脂率。

好了，谢谢大家，今天的分享到此结束。

健康饮食和健康瘦身是我们的追求。下面是加菲猫的《如何吃健身》。

下次见，