如何练出迷人有型的腹肌
如何锻炼出迷人有型的腹肌，健身对于我们的重要性不言而喻。只有通过锻炼，我们才能有一个健康的身体，才能做更多我们想做的事情。所以这里有一些关于如何训练迷人时尚的腹肌的小技巧。
如何练出迷人有型的腹肌1健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是做收腹的时候拿着圆盘也可以达到同样的效果。衡量一个仪器在腹部上能否很好的工作，其实很简单:如果它让腹部在负荷下收缩，那么它就是好的，如果不是，那就不要浪费时间了。
腹肌收缩只发生在胸骨靠近骨盆的时候，反之亦然。最重要的是要有一个好的动作标准，这是任何机器都无法替代的。
另外，鉴于大部分人都希望拥有漂亮的腹肌，而不是厚实庞大的腹肌，所以高频率的练习腹肌比高强度低频率的练习更合适。MH建议你每周做3 ~ 4次腹肌训练，做3个不同的腹肌训练动作，每次10 ~ 15分钟。
我应该做大量的仰卧起坐来减掉腰腹周围的脂肪吗？
不是，想减脂的地方运动叫“局部减脂”局部减脂是一个误区。有研究表明，当你减掉脂肪后，全身的脂肪都会减少，而不仅仅是运动的那部分。
只有通过饮食和有氧运动，才能达到有效减脂。
同时需要注意的是，大量的仰卧起坐会造成运动损伤。因为传统仰卧起坐主要作用于腰肌大肌，对锻炼腹肌没有作用，会磨损下背部的脊柱。
因为当你做仰卧起坐时，腰肌的牵引会使你的下背部过度弯曲。结果就是你下背部的慢性疼痛。
如何训练出有魅力又有型的腹肌2 1:腹肌:个人觉得我的腹肌比较好。但是，我还是要坚持每周做3-4次。但是和其他肌肉不一样，我要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔优选为大约一分钟。练腹肌最好的方法就是做仰卧起坐。
可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。
双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，分组进行。
2.胸肌:平躺，举杠铃，重量视自身情况而定。10每组，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3.哑铃、手臂、拉力器也要成组制作。根据自己的情况，3-5组，每组50个哑铃，每组15手臂和拉力器。
4.如果你有很多脂肪，你应该坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。
5.饮食上注意加强高蛋白高脂肪。蛋白质的摄入高峰在每次运动后半小时到1小时左右。注意吃高蛋白食物。做到以上几点，持之以恒。我相信你会实现你的目标。
为了减掉任何多余的脂肪，你需要减少热量摄入，改变饮食习惯，将甜食和简单碳水化合物变成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食或陷入个人爱好。两餐之间的间隔要有规律，每一餐都要均衡营养，刚好可以缓解食欲，而不是填饱肚子。
腹肌训练方法一:用健身球滚动腹部。
平躺在健身球上，双脚垂直放在地上，双手分别放在头的两侧，开始呼气。下巴微缩至胸前，腹部收紧抬高成45度角。保持5秒后，吸气，回到初始姿势。重复动作10次，练习5组。
腹肌训练方法二:反向卷腹
仰卧在地上，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双脚向上抬起呈90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹肌，再呼气慢慢抬起臀部，使背部离开地面。保持这个动作5秒后，就可以回到初始姿势。这个动作重复6次，练习8组。
练腹肌的方法三:抬腿卷腹。
仰面躺在地上，背部紧贴地面，双手放在头上，张开双臂，开始吸气，双脚交叉，膝盖慢慢弯曲，然后呼气收紧腹肌，保持下半身不变，慢慢抬起上半身，保持动作4秒，然后就可以慢慢恢复背部姿势了。动作重复5次，练10组。
腹肌训练方法四:随时控制，保持身材。
除了体育锻炼，男性中年容易发胖，要随时控制，保持身材，根据自己的年龄和身体状况制定合理的瘦身目标，坚持长期体育锻炼，注意饮食的平衡，有一个长期与减肥斗争的良好心态，才能保持完美的身材。
女生如何练腹肌:饮食
柔韧结实的腹肌如果被脂肪覆盖会是什么样子？没有合理的营养，肌肉不会长出来，但是食物过多，饮食结构不合理，就会形成脂肪。如果练了一年多腹肌还是看不出来，那就要调整饮食了。
女生如何练腹肌:频率
腹肌锻炼要持之以恒，不能突然练就停下来。如果你能每天或每隔一天练习一次，就会有效果。
女生如何练腹肌:量
每次做仰卧起坐都有好处。如果没有时间，也可以选择2-4种对自己最有效的运动。只做三组，每组30-50次。每组要完全力竭，训练时间15-20分钟。
女生如何练腹肌:重量
腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性越大，也会让腰部变粗。所以我建议你用紧张和控制代替重量，用意念代替外在重量来收紧和刺激腹肌。
女生如何练腹肌:持续紧张
练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松。每一组都要完全筋疲力尽。不要数次数，一直做，直到再也收缩不动腹肌为止。
如果女生想要练出肌肉，可以选择这些方法来帮助自己锻炼，但是在锻炼肌肉的时候也要注意多吃一些高能量的食物。这样的食物是增强体质的好方法，同时也有更多的体力锻炼肌肉，女生肌肉要量力而行。如果肌肉太多，就很不好看。