有哪些适合两个人减肥的动作？
1，双倍减肥运动
1.哑铃深蹲和举臂
小哑铃不要太重。对于女生来说，甚至可以用一瓶矿泉水代替。它们随时随地都可以制作，看电视或者工作都没问题。一个人锻炼太单调了。两个女生在一起，聊天健身，时间就这样过去了。今天我们就来教大家一些两个人配合的小技巧，希望能给健身增添一些乐趣。
目标变换部位:腿部、腰腹核心力量和手臂。
训练方法:双腿分开至两倍肩宽，手持小哑铃呼气屈膝向下(背部保持直立)，然后吸气伸直双腿抬起手臂。做15动作后，交替另一侧进行训练。
训练效果:提高腰腹核心力量，修饰腿部和手臂线条。是一种有效的全身综合训练方法。
2.拉伸绳双人站立划船
目标转化部位:上背部
训练方法:握住弹力绳，双腿微屈后仰30°，扩肩夹肘，呼气将手臂向后拉。慢慢还原，继续下一个动作。训练效果:帮助收紧背部脂肪，改善背部紧实度。
训练效果:有效提臀，尤其臀部线条更明显。
3.弹性绳的三头弯曲
一个有普拉提健身带的人，其实可以进化出很多动作，方便面对面交流。其实不一定要坐下来聊天吧？
目标转化部位:手臂背面
训练方法:训练方法是双腿前后分开，在弹力绳上后退，双手握住弹力绳的另一端，双臂贴近耳朵，后仰时吸气，双臂伸直呼气。训练效果:有效收紧手臂内部脂肪，告别蝴蝶袖。
训练效果:有趣的训练，同时提高身体的动态平衡能力。
4.药物球的旋转转移
球是最常见的装备，当然有重量，大小合适最好。其实标准不是最重要的。只要你有球，做好基本动作，效果就会逐渐显现。
目标转化部位:侧腰
训练方法:两人腿背对背站立，手握健身球旋转身体，将球传给同伴。同伴接到球后，转身向另一个方向返回，形成一个循环练习。
训练效果:能有效改善侧腰曲线，训练“S”形。
5.没有小玩意也快乐
在朋友的帮助下，你的动作会更加到位，很多原本很难完成的姿势也能做到。这是最大的好处之一。除了健身，还可以加强合作。
目标锻炼领域:身体平衡能力
训练方法:两人单腿站立面对面握手，通过相互推拉，在保持自身身体稳定的同时，破坏对方的身体平衡。
目标转化部位:臀部
训练方法:双手双腿单脚站立后，背部保持直立，蹲下臀部向上，蹲腿膝关节不要超过脚趾。这副减肥操可以在家里做，动作简单易学。不过需要提醒大家的是，在做这个有氧减肥操的时候，要注意穿宽松舒适的衣服，这样有助于动作的拉伸，让你睡得更稳更甜。
2、腰部周围减肥最有效的方法
第一，腹式呼吸缩小了胃
现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是感觉到自己的呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更大程度的锻炼，如下。
首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。
第二，揉腹部
搓腹和按摩很像。其实搓腹可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是:首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩，可以在练习过程中按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使腹部堆积的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。
第三，拍打腹部的动作
在介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍一下拍打动作，主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下:首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。
在练习动作的过程中，腹肌因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆积。需要注意的是，拍打并不需要太大的力量。用空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受损。另外，拍打也要掌握节奏。这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你正常走路的时候进行，可以加速瘦肚子。