每天跑步50分钟能减肥吗？

运动瘦身的原理肌肉运动所需的能量来自两部分:体内的糖和脂肪中的糖:当人短时间做剧烈运动时，体内大量的糖被分解，产生能量供肌肉使用。体脂:人长时间运动，体内糖分提供的热量远远不能满足需要，于是体脂被氧化分解产生热能供人体利用。无氧运动当人短时间做剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内大量糖分分解产生能量供肌肉使用。所以无氧运动不消耗脂肪。有氧运动当人长时间进行耐力运动时，体内糖分提供的热量远远不能满足需要。通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。减肥运动最好采用长时间的耐力运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、跳舞等。运动减肥的机理是:(1)人体运动的主要能量来自糖和脂肪。有氧运动中，肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增加，导致脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞变薄；同时，多余的血糖被消耗，无法转化为脂肪。()人在运动时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯和低密度脂蛋白的乳糜分解，故可降低血脂，增加高密度脂蛋白，最终加速游离脂肪酸的作用。()经常从事耐力运动的人，提高了肌肉细胞膜上胰岛素受体的敏感性，增强了与胰岛素的结合能力。胰岛素对脂解有很强的抑制作用，可以减少儿茶酚胺和生长激素的增加，最终加速游离脂肪酸的作用。()肥胖者休息时代谢率低，能量消耗少。系统运动后，功能水平提高，尤其是心脏功能的增强和内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能量消耗增加。()肥胖者经过适当强度的运动训练后，往往会出现正常的食欲不振和食量减少，从而限制热量摄入，造成能量代谢负平衡，减少脂肪。纠正运动减肥的五大误区总之，减肥运动的基本原则是:消耗要大于补充。同时，运动科学的研究也发现，即使减肥成功，你的饮食和运动仍然应该成为你个人生活习惯的一部分，这样才能一辈子保持好身材。如果你随时停止，你很容易再次发胖。对于肥胖者来说，减肥是一场只有开始没有结束的持久战。最好每天定时锻炼一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。所以，不管你是自愿的还是被迫的，你都要做好心理准备，那就是一旦参加了减肥运动，就意味着改变了你原有的生活方式，你必须持之以恒，将减肥运动进行到底！