大腿肌肉粗，屁股大，腰细。。我是男的，想减大腿肌肉和屁股脂肪。求有实践经验的人帮忙，复制人不打扰我。

肌肉腿难减，多做以下拉伸运动，1。坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。2.保持脚趾伸直，双脚成90度角，让脚后跟和小腿的肌腱可以伸展5秒钟。3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿的肌肉。4.上楼梯时用脚尖触地，同时抬起脚跟，可以很好地收紧腿部肌肉。5.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

臀部，平时一定要注意坐姿。坐在椅子上的时候，洗澡的时候可以做一些按摩，促进臀部的血液循环。。。