天生瘦子如何科学增重？请男神们指教？

一:建议蹬自行车和俯卧撑，可以放大腿部和胸肌，再做一些提臀运动，这样身材会练得很好。

二:多吃。多吃少吃。？选择营养密度和热量密度高的食物。

需要增肥的人，可能饭量不大，但是需要多吃食物。所以要选择一些营养价值高，热量高的食物。

类似坚果、干果、全脂牛奶、奶酪、牛油果、橄榄油等食物。

对于体重增加的人，建议每天至少吃3顿+3顿加餐(两餐之间约2-3小时)；

在日常饮食的基础上增加热量摄入。

比如加一餐代替喝水果奶昔，就可以变成水果果酱奶昔(香蕉+花生酱+全脂牛奶)；

酸奶拌坚果和各种干果一起吃；

在三明治中加入更多的酱，再多加一片奶酪/肉或鳄梨；

烹饪时多加橄榄油/菜花籽油。

三:瘦子脾胃不好，消化不良。可以找中医调理一下，健脾益气。

四:可能基础代谢率过高。

只有增肌才是最有效的增肥方式。