我的体重是63，身高是160。求靠谱的健身减肥计划，八月结婚！求你了求你了。

一:有氧训练计划(参考):在椭圆机或跑步机上快走(建议首选椭圆机，对膝关节影响不大)每周3-4次，每次40-50分钟，3-5公里路程，心率控制在220- 60-70%(也就是说话的强度不是很费力)。

二:力量训练计划(每周4-5次，每次50分钟左右)

1.跑步机慢跑10分钟。

②跑步热身后立即做仰卧起坐。

温馨提示:健身减肥运动期间记得补充足够的水分，同时保持足够的运动时长。如果时间太短，你无法燃烧掉我们体内的脂肪，最多只是排出我们体内的一些水分。每周去健身房锻炼两到三次比较好，每次坚持60分钟到90分钟会比较好。