不要过渡到健身！你不知道横纹肌溶解症有多可怕！
请尽你所能。
随着健身风越吹越热。
很多人赞同健身。
也采取了行动并亲自参与其中。
但是有一点大家不得不注意。
肌溶解
一次锻炼后突然倒地。
我以为只是普通的疲劳。
但是2天后，肌肉完全缓解了疼痛。
甚至还伴有血色的深色尿液
去医院查肌酸激酶高达6万
高于正常值300多倍，判定为横纹肌溶解症。
原因很简单:健身过度。
肌肉溶解可以说是在健身。
最大的伤害，没有人。
我们应该知道我们身体的极限。
这样才能保护好自己的安全。
肌溶解的全称是横纹肌溶解。
是外界刺激过度造成的。
整个肌肉系统都崩溃了。
肌膜的通透性开始发生变化。
原本保持肌膜稳定的钾离子。
开始从细胞膜上分散开来
肌肉来自整个蛋白质结构
坍缩成一小部分的蛋白质。
挤到血液里，让血液变得粘稠。
然后奔向身体的各个器官。
这样的结果
会大大增加心肺的负荷。
如果身体处于虚弱状态
然后很容易出现心肺衰竭，导致死亡。
因为肾脏不能过滤这些蛋白质
它只能排出所有这些蛋白质。
所以有横纹肌溶解症
一个特征——可乐样的尿液
伴有肝功能衰竭。
也许最严重的后果是肌肉溶解。
死亡率最高的获得性肌肉损伤之一。
国内也有很多关于肌肉溶解的报道。
17的女生，刚高考完。
她超重了，所以她申请了一张健身卡。
开始了自己的“瘦身计划”
健身训练的第一天
她转了一个小时后。
我感到肌肉非常酸痛。
她认为这是正常的肌肉疼痛。
在接下来的几天里，她的疼痛越来越严重。
我的腿像铅一样重。
没想到四天后尿液变成酱油色。
到医院后，被诊断为横纹肌溶解症。
经过抢救和治疗，我才康复。
大学生小昭过去经常锻炼。
因为学习的原因被打断了很久。
因为放假在这里开始健身。
这个练习是连续三天的。
练完之后感觉手臂又闷又疼。
他认为这是运动后的正常反应。
第四天感觉很不舒服。
胳膊肿了，尿也少。
尿液的颜色也不对
因为运动过度去医院检查诊断
导致横纹肌溶解
医生让他立即住院。
还发了一个临界通知。
1，平时不运动，突然运动量过大。
所以保持规律的健身习惯非常重要。
现在，许多人通常不锻炼。
周末疯狂也是不对的。
2、健身装逼
一次性完成大量高强度运动。
不注重培训的科学性
昨天身体最好。
健身没有生命危险。
请尽你所能。
随着健身风越吹越热。
很多人赞同健身。
也采取了行动并亲自参与其中。
但是有一点大家不得不注意。
肌溶解
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上图GIF中的主人公。
一次锻炼后突然倒地。
我以为只是普通的疲劳。
但是2天后，肌肉完全缓解了疼痛。
甚至还伴有血色的深色尿液
去医院查肌酸激酶高达6万
高于正常值300多倍，判定为横纹肌溶解症。
原因很简单:健身过度。
肌肉溶解可以说是在健身。
最大的伤害，没有人。
我们应该知道我们身体的极限。
这样才能保护好自己的安全。
肌溶解的全称是横纹肌溶解。
是外界刺激过度造成的。
整个肌肉系统都崩溃了。
肌膜的通透性开始发生变化。
原本保持肌膜稳定的钾离子。
开始从细胞膜上分散开来
肌肉来自整个蛋白质结构
坍缩成一小部分的蛋白质。
这些蛋白质来自塌陷的肌肉细胞膜。
挤到血液里，让血液变得粘稠。
然后奔向身体的各个器官。
这样的结果
会大大增加心肺的负荷。
如果身体处于虚弱状态
然后很容易出现心肺衰竭，导致死亡。
同时
因为肾脏不能过滤这些蛋白质
它只能排出所有这些蛋白质。
所以有横纹肌溶解症
一个特征——可乐样的尿液
伴有肝功能衰竭。
在日常锻炼中，
也许最严重的后果是肌肉溶解。
死亡率最高的获得性肌肉损伤之一。
国内也有很多关于肌肉溶解的报道。
17的女生，刚高考完。
她超重了，所以她申请了一张健身卡。
开始了自己的“瘦身计划”
健身训练的第一天
她转了一个小时后。
我感到肌肉非常酸痛。
她认为这是正常的肌肉疼痛。
在接下来的几天里，她的疼痛越来越严重。
我的腿像铅一样重。
没想到四天后尿液变成酱油色。
到医院后，被诊断为横纹肌溶解症。
经过抢救和治疗，我才康复。
大学生小昭过去经常锻炼。
因为学习的原因被打断了很久。
因为放假在这里开始健身。
这个练习是连续三天的。
练完之后感觉手臂又闷又疼。
他认为这是运动后的正常反应。
第四天感觉很不舒服。
胳膊肿了，尿也少。
尿液的颜色也不对
因为运动过度去医院检查诊断
导致横纹肌溶解
医生让他立即住院。
还发了一个临界通知。
1，平时不运动，突然运动量过大。
所以保持规律的健身习惯非常重要。
现在，许多人通常不锻炼。
周末疯狂也是不对的。
2、健身装逼
一次性完成大量高强度运动。
不注重培训的科学性
组间不休息，不喝水，不补充能量等。
实际上，大多数运动员都会导致肌肉溶解。
是由于突然运动，过度运动
或者运动营养不够。
当然，肌肉溶解只是危害之一。
所以运动过度
对身体有什么样的伤害？
1，神经症
过度运动可能导致神经官能症。
使你的反应能力下降
平衡感下降，肌肉弹性下降。
2.内分泌抑制
运动过度会抑制脑垂体功能。
影响身体的激素分泌，身体恢复差。
有些人甚至会抽筋。
3、骨骼和关节磨损
过度训练意味着
合练时碰撞次数增加。
加剧关节磨损
关节磨损后
不仅难以恢复，还容易受伤。
它还可能导致并发症，如风湿性关节炎。
4、心脏疼痛或猝死
超负荷运动会导致肾上腺素分泌过多。
从而加快心脏的跳动。
影响心脏的供血功能。
轻微的心痛。
严重时容易造成心脏骤停，猝死
所以请不要急于健身。
不要总寄希望于一周练出肌肉。
练一天减掉10斤脂肪。
不要为了减肥等而一日三餐
请在岁月中保持健康！
1，协调工作和健身的关系。
如果在某段时间内工作压力很高
然后减少健身的训练频率
适当的运动可以促进工作效率。
过度训练只会让身体得不偿失。
2.合理安排训练量和强度。
在健身，你可以把
轻日和重日交替练习。
不要每天做强化训练。
让身体得不到休息，回复。
3.采用差异化的训练方法。
同样的肌肉量不建议连续练习。
可以分开练全身肌肉。
比如周一练胸，然后周二或者周三练手臂。
这样可以让训练后的肌肉得到更好的恢复。
4.科学制定训练频率。
健身训练遵循循序渐进的原则。
新手建议休息一天不练。
不多练，不少练。
5.保证充足的睡眠时间。
有一句话是这样说的
休息不好，多练也没用。
所以训练时保证充足的睡眠非常重要。
你知道，肌肉生长
它是在休息，而不是在训练中
建议每天保证8小时左右的睡眠。
如果你工作很忙
也可以利用碎片时间打个盹。
6、及时补充营养素的摄入。
健身训练后的营养摄入也是关键。
维持科学的碳水化合物
蛋白质和脂肪摄入的比例
打造疲惫的身体
尽快恢复到充满活力的状态。
碳水化合物
你应该摄入一天总热量的55%~60%。
蛋白质每天每公斤体重消耗0.8 ~ 1.5g。
7.控制健身时长是重点。
健身时间到了
不要超过120分钟。
一般来说体内的睾丸激素。
只需要60分钟。
经常锻炼的人。
最多需要90分钟。
所以训练时间不容易过量。
是轻者导致身体虚脱，重者影响健康？