胖人如何有效减脂减肥？

1，心脑血管疾病

长期肥胖容易引发心脑血管疾病。这是因为如果人肥胖，其体脂高，那么血管中的血脂水平就高，更容易影响血液循环状态，甚至导致血液循环不畅，因此可能诱发血管疾病，如高脂血症、冠心病、动脉粥样硬化等，甚至大大增加中风的风险。

2.糖尿病

肥胖的人更容易患糖尿病，这也是因为肥胖导致人体新陈代谢下降，导致血糖升高，所以容易诱发糖尿病。

3.睡眠呼吸暂停综合征

肥胖容易导致睡眠呼吸暂停综合征，因为过多的脂肪大量堆积，会容易导致呼吸系统不畅，睡觉时出现打鼾和呼吸暂停综合征，严重的话甚至会在半夜出现呼吸暂停。

4.骨关节病

肥胖的人体重过重，所以这种体型更容易增加人体骨骼和关节的负担，不仅容易出现行动不便的问题，还容易出现关节疾病，比如关节炎、肌肉劳损等。

肥胖者如何有效减肥？

1，控制饮食

肥胖者要想获得更好的减肥效果，严格控制饮食非常重要。这就要求人们减少脂肪含量、高热量含量、高胆固醇含量和甜食的摄入。同时也要保证饮食健康，多吃富含纤维素和矿物质的食物，这些食物可以有效促进人体新陈代谢，达到更好的排除体内废物和积水的效果，所以可以多吃紫菜、苹果等食物。减肥不能过度节食，否则会影响身体的吸收，所以减肥阶段一定要吃早餐，早餐可以满足身体的需求，增加饱腹感。

减少零食的摄入，减肥阶段适量摄入蛋白质，因为蛋白质可以增强肌肉力量，避免在减脂的同时失去肌肉；减肥阶段多喝水，可以减少热量摄入，促进新城代谢，达到更好的排毒减肥效果。

2.正确锻炼

想要更有效的减肥，必须长期坚持正确的运动。首先，减肥一两次效果不太好，也就三个多月。所以，想要减肥好，一定要坚持。同时也要选择合适的运动，比如有氧运动，可以改善血脂，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动强度一定要适中。过低的运动强度达不到减肥的效果，而过高的运动强度则会损伤人体肌肉、关节和神经，对健康不利。

肥胖的人更容易患心脑血管疾病、糖尿病、呼吸暂停综合征和关节炎，所以肥胖是有害的。因此，如果出现肥胖症状，为了自身健康和生命安全，应该积极采取措施减肥。