？椅子伸展运动也可以在办公室减肥。

在椅子上坐了一天，甚至午饭后都不胖，真的很幸运，但我们不能幸运。过几天教你一套椅子拉伸操，让你…

有一天坐在办公室里，甚至午饭后还要工作，真的很幸运，但我们不能幸运。过几天我教你一套椅子拉伸操，让你的办公室也能做。

(1)拉伸背部和整条腿。

这是一个向前弯曲的身体，通过它你可以在椅子的帮助下拉伸大腿内侧的肌肉。特别是通过低头的动作，还可以消除面部松弛和面部浮肿，达到小脸的效果。

1.双脚分开站在椅子前面。双脚之间的距离大约是1到两个紧握的拳头大小。

2.把你的手和胳膊放在椅子上，重叠起来，然后让你的额头靠在重叠的胳膊上。保持这个姿势1分钟。然后，从大腿内侧一直拉伸到腰部、背部、颈部后侧。

(2)拉伸腹部周围的肌肉

这个动作的关键是不要过度弯曲背部或者向后转，而是要让骨盆直立。在感受转腰时的拉伸感的同时，通过拉伸扭转肌肉来燃烧体内堆积的脂肪，帮助毒素排出体外。

1.坐在椅子的前面，注意不要坐得太晚。挺直背部，让腹部拉向腰部。

2.然后跟着1的动作，左脚向前伸直，脚后跟搁在地上，同时伸直膝盖。右手放在左膝外侧，左手手掌托住腰部，使背部挺直。

3.慢慢呼气的同时，将上半身向左扭转，保持这个动作，重复10次呼吸。然后伸展左肩，开胸深呼吸。

(3)拉伸全身的肌肉

这个动作对很多人来说比较难，但是可以通过1的动作拉伸全身的肌肉。可以提高腹部、背部、下半身肌肉的力量。

1.坐在椅子前面，注意不要坐在太后身上，双手放在椅子边缘。拉伸背部肌肉，让腹部向腰部倾斜，脚后跟紧贴地板，不要抬起。

2.让上半身向后倒，双脚离地，保持这个姿势重复10次呼吸。此时，让大腿根部与肩部形成一条直线，收紧腹部和背部的肌肉，从而支撑骨盆，使骨盆直立。

这就是关于椅子伸展运动的全部内容。长时间工作后，人们总是很累。如果你在这个时候做这个拉伸运动，可以帮助你放松。