减肥的方法
(1)哑铃深蹲或半深蹲:双手握住哑铃，水平抬肩或自然下垂，慢慢深蹲或半深蹲起立。这个练习可以锻炼腿部线条。
(2)坐姿前踢:坐在椅子上，挺胸，双腿并拢慢慢踢腿放下，这样做时给小腿增加适当的阻力，可以捆绑适量的重物。
(3)水中跑:水的阻力会让腿移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受较大的冲击。
:快速减肥的热门建议
1，一定要坚定信心，不要轻易听信别人的闲言碎语，要明确减肥是为了自己的健康，当然也能给自己带来美好的身材。每当你动摇的时候，你要想:“我的心已经超载了”。“我经常上气不接下气”“医生警告我必须减肥”等等。真正坚定不移的采取科学的态度，一步一步的实施你的减肥计划。
2、不要每天称体重，这样会给人一种错觉，好像你减肥很慢。最好每周或每月称一次，定期用秤，穿等量的衣服。
3.让别人知道你在减肥，当众宣布你的减肥目标。这样可以制造一种外界压力，促使自己不要放弃，同时拒绝巧克力或者甜点也方便很多。
4.最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划。他们可以互相监督，互相鼓励，从同龄人的成功中学习，坚定减肥的决心。
5.记录每天的饮食和运动情况，对照计划，及时发现差距，总结经验教训，提高减肥效率，巩固减肥成果。
教你如何减肥不掉胸。
能够成功减肥而不“缩水”乳房是每个女性的愿望。但是，现实中怎么会有这么完美的事情呢？胸部细胞主要是脂肪。减肥后脂肪减少，胸部自然会缩小。
权宜之计是锻炼胸肌，让胸部更结实。以下两款可以同时锻炼胸肌和收紧手臂线条，一举两得。
简单的举重
1.躺在地上，弯曲膝盖。
2.双手捧哑毒，向两边伸。肘部稍微弯曲，离地大约四英寸。
3.慢慢举起哑毒，吐气。
4.慢慢放下哑毒，吸气。
5.重复动作3和40次。
手掌压力的变化
1.跪在地上。
2.向前弯腰，把手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。
3.保持背部挺直，臀部收紧。
4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。
5.到达底点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。
6.重复动作4和50次。
:七种减肥毁灭者
鲜艳的颜色看到绿色的蔬菜，鲜红的番茄汁，粉红色的冰淇淋，不禁引起人们的食欲。像红色、橙色、明黄色这样的暖色能刺激你的心情和食欲，所以你会吃得更多。
虽然我们不能对这些颜色视而不见，但如果我们知道它们，我们可以把它们作为“刹车”的标志。
快节奏音乐研究表明，听快节奏音乐的人比听慢节奏音乐或不听音乐的人(平均3 ~ 4勺)每分钟多吃几勺(平均5勺)。所以如果你喜欢在吃饭的时候听音乐，那就选择一些舒缓舒适的轻音乐。
睡眠不足当你睡眠不足时，你的食欲就会增加。这可能是因为当你睡眠不足，不得不醒来时，你会感到无聊和焦虑。吃饭被视为一种安慰和陪伴。所以，在你开夜车之后，不要用高热量的食物作为奖励。
根据研究，餐桌上的其他人对你最终吃多少有很大的影响。和别人一起吃饭比自己一个人吃饭平均能多消耗44%的热量，而且增加率随着吃饭人数的增加而增加，无论是在家里还是在餐馆，或者是在早餐、午餐或晚餐时。所以吃饭的时候要懂得控制自己。
选择太多当我们看到一排排不同颜色、不同味道、不同形状、不同图案的食物时，我们的身体里会有一种自然的冲动，这种冲动会导致我们吃得更多。
所以，为了你的体型，少吃自助餐。如果这是不可避免的，试着在你的盘子里多放些蔬菜和水果，以便给肉、比萨饼和面包留下更少的空间。
季节变化大多数人在秋季比春季平均每天摄入220卡路里的热量，也容易产生饥饿感。所以，秋天不要放弃减肥。当季节性刺激来临时，增加运动量是成功的对策。
处于月经周期的女性在排卵后两周内会越来越感到饥饿。此时，随着黄体酮分泌的增加，身体燃烧热量的速度加快，但这不能成为你大吃大喝的理由。
所以当你在一个月的某一天食欲特别旺盛的时候，不要太自责，补充一点点就好，但是可以避免失控，完全无法节食。
克服恼人的下半身肥胖
下半身肥胖有两种。一种是臀部和大腿腰部以下突然变胖，称为梨形身材。另一种是从腰部到小腿肥胖的瓶型身材。下半身肥胖与女性体质和种族有关。与西方人相比，东方人的腿部比例相对较短，同样的脂肪堆积在下半身，容易产生下半身肥胖；另外，东方女性的骨盆比较宽，所以肥肉就像挂在宽衣架上的衣服，造成下半身肥胖。
从组织结构来看，梨形身材属于明显的深层脂肪堆积，女性产后特别容易产生。而所有肥胖的瓶形体都是在青春期逐渐出现的。要改变“梨形”、“瓶形”身材，不仅要坚持“四少一多”(少炒、少油汤、少脂肪、少酱、多蔬果)的健康饮食新理念，还要调动我们的腰、腹、腿，这样不仅能锻炼身体，还能部分塑造自己！
无论是等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车，做以下几个小体操，简单又瘦腿。
立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；
保持10秒，然后换另一条腿；
注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。
一分钟瘦腿运动
有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，
双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
侧细大腿
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿只需要一分钟。
有什么方法可以让我们的腿快速变细？让我们试试瘦腿运动。
瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。
细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。
细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。
腹肌是力量的象征，是保护身体重要部位的盔甲。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。练腹肌是非常必要的。下面是腹肌的三组练习，简单易行，堪称经典:
仰卧，抬起双腿。平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。
做动作要注意:1。身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身，防止身体晃动。2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。
仰卧，抬腿，蹬车。平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。
做动作的时候注意:1。第一次做这个动作会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。2.在你熟练了动作之后，每次“蹬”都可以通过伸直双腿来增加运动强度。
仰卧起坐。平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。
关注这个动作:1。不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。3.注意上半身的稳定性。4.不要蹬脚。