短款健身棉袄
据说小明这次减肥是为了拍新戏，不得不说太辛苦了。一盘蔬菜沙拉只包含白菜、豆芽、西兰花和一点面条。好像连10都没有，女生就算吃了也不会满足。更何况作为一个中年男人，每天这样吃也难怪能“减肥”！
言归正传，明星们如此“拼命”减肥，通常是为了塑造自己的形象或者在镜头前好看。我们普通人不可能这么“拼命”。毕竟身体健康才是最重要的。养成良好的饮食习惯，科学健康的减肥，才是长久之计。春天来了，分享一份“刮油指南”，照着这个吃。
俗话说“简茶益健康”，粗粮一般指加工水平较低的主食，如全麦、藜麦、糙米等。这些粗粮大多含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化。还有一个原因是粗粮的升糖指数低，所以如果你想减肥，可以用粗粮代替细粮，这样既能包住肚子又不用担心长胖，对身体也有好处。
推荐粗粮:玉米、黑米、紫米、燕麦、荞麦、绿豆、黑豆、山药、红薯、土豆等。
蛋白质是人类日常生活中必不可少的元素。虽然不能提供高热量，但充足的蛋白质可以给人提供强烈的饱腹感。如果摄入足够的蛋白质，可以帮助身体延缓“胃排空”，也就是说饥饿的速度会变得更慢，到了吃饭的时间，自然会吃得更少，可以有效促进减肥。而且多吃高蛋白食物可以帮助身体减少肌肉流失，充足的肌肉可以让身体燃烧更多的热量。
推荐高蛋白食物:鸡胸肉、鸡蛋、对虾、牛奶、毛豆、鱼等。
蔬菜多为低脂低热量食物。虽然体积较大，但主要是水，富含维生素和纤维素，容易被人体吸收，有很好的饱腹效果。同时，这些膳食纤维可以促进人体的新陈代谢。水果富含维生素和粗纤维，让人有饱腹感。如果饭前吃水果，可以减少对脂肪类食物的需求，这样可以达到“少吃”的效果，而且水果可以补充人体所需的水分和维生素，对身体有益。需要注意的是，有些水果是不能空腹吃的，比如香蕉、荔枝等。
蔬菜推荐:芹菜、菠菜、西兰花、白菜、蘑菇、西红柿等。
水果推荐:苹果、木瓜、梨、香蕉、菠萝、猕猴桃、猕猴桃等。
油炸食品一直是当代年轻人的最爱，尤其是下班路过街边小摊或者炸鸡店的时候。香味简直开胃，他们就算不饿也想买点吃的。但是，想减肥的朋友们还是赶紧“远离”这些油炸食品吧。除了食材本身的热量，这些好吃的还得裹上粉才能继续煎。经过这样的操作，热量可以说是增加了一倍，吃了之后不胖才怪！所以减肥期间尽量不要碰这些油炸食品。
甜点是很多女生的“快乐之源”。开心就多吃点，不开心就多吃点，但是想减肥的朋友尽量少吃甜食。甜食做的很精细，含糖量很高，热量翻倍。如果经常吃甜食，会有糖分堆积的现象，导致肥胖和体重增加，所以减肥很遥远。另外，零食要少吃，甚至不吃。零食不仅含有大量添加剂，而且热量非常高。比如有的膨化食品还是用传统的油炸膨化，果脯加了浓缩糖。这些食物不适合在减肥期间食用。
减肥说起来容易，做起来难，不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”。春天到了，不妨脱下厚重的棉衣，开启清淡的饮食模式，出去适当运动一下，不仅有益身体健康，还能起到一定的减肥作用。