跳绳真的可以瘦下来！？

1.跳绳作为一种有氧运动，脂肪燃烧效率很高。跳绳20分钟相当于慢跑一小时燃烧脂肪。

2.跳绳速度加快，强度也会加大，跳绳就变成了无氧和有氧结合的运动。跳绳不会增肌，但可以减少肌肉流失，塑身。

3.跳绳不仅能减肥，还能改善心肺和心血管功能，使身体更加匀称。

跳绳减肥

1，入门

跳绳100+开合跳30。

跳绳100+30抬腿。

在同一个地方跑30秒为一组，休息1分钟，重复2-4次。

运动后用筋膜枪按摩腿部2分钟。

2.先进的

跳绳200+开合跳35

200根跳绳+35个抬腿。

跳绳200+后踢35。

原地跑30秒为一组，休息1分钟，重复4-5次。

运动后用筋膜枪按摩腿部3min。

3.燃烧的

300根跳绳+45次开合跳。

300根跳绳+45个抬腿。

300根跳绳+45次后踢。

一组跑30秒，休息2分钟，重复5-7次。

运动后用筋膜枪按摩腿部3min。

4.跳绳的注意事项

跳绳的时候一定要保持用鼻子吸气，用嘴巴呼气的习惯！

上身保持直立，膝盖保持弯曲，上下跳跃，脚尖发力，前脚掌起跳落地。

跳完之后拉伸之前慢走5分钟会更好~

拉伸后用筋膜枪按摩2-3min，缓解肌肉酸痛，塑形美腿~

担心跳绳会有粗腿的姐妹可以用筋膜枪按摩放松~不粗腿只会有美腿！

每周跳绳4-5次，一定要坚持！