产后体重增加怎么办？抓住这个黄金时间，让你瘦回两位数。

腰腹:孕期腹部周围皮肤受子宫扩张影响，弹性纤维断裂，产后会明显松弛，脂肪堆积很多。

臀部:臀部是女性最容易堆积脂肪的地方。

腿部:调查显示，约80%的孕妇产后腿部会出现水肿、变形，甚至成为水肿型萝卜腿。

体重一天天增加，一撮肥肉。

从此告别苗条的身材和时尚的衣着，步入中年女性行列。你真的愿意吗？当然，我不会甘心。为了减肥，很多妈妈都想尽了办法，甚至节食，但是还是瘦不下来！这里梅洛不得不说，你走错方向了。如何告别产后肥胖？来看看知美乐首席营养师是怎么说的。

孕期和产后的饮食可以说是最重要的一项。荤素搭配，营养均衡，既能满足身体摄入充足的营养，又能避免营养过剩。

孕期饮食要清淡，少吃生冷、寒凉、辛辣、甜腻、易上火的食物，注意避免重油、重盐、重糖、重调料的食物。

吃白米饭和面粉只能消耗更多的热量，得不到任何营养。建议孕妈妈多吃粗粮和五谷杂粮，而不是一些精制淀粉类食物，比如粗粮和杂豆。这些食物含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以利尿，防止便秘，帮助吸收体内水分，蒸发热量，帮助消耗部分脂肪。

多吃绿叶蔬菜、红色和黄色的果蔬，尽量多样化。蔬菜和水果含有许多抗氧化营养素，是维生素C、维生素E、花青素、胡萝卜素等抗氧化物质的良好来源。，并能帮助清除体内自由基，减少细胞损伤。

孕期肉类营养的补充是必不可少的，所以肉类的选择尤为关键。知美乐首席营养师推荐一个秘诀:“少吃红肉，多吃白肉”。鱼和虾是肉类的首选，因为它们的蛋白质含量高，脂肪和能量低，所以可以适量多吃。红肉可以选择牛肉，富含铁质。

坚持母乳喂养。母乳喂养会促进母体的新陈代谢和营养循环，减少皮下脂肪的堆积。研究表明，与配方奶或混合喂养相比，纯母乳喂养4个月与母亲恢复孕前体重有关。

孕妇是一个特殊的群体，并不是所有的运动方式都适合，所以最好选择低难度、简单、快速、有效的运动方式。比如:快走、慢跑、骑自行车、健美操、爬楼梯、瑜伽，还有一些简单的腹部运动。这些运动虽然瘦身效果不错，但关键是坚持。

告别产后肥胖要靠自律，最重要的是配合营养管理和适当的运动。80%营养+20%运动=100%健康！和梅洛一起告别“胖妈”，为“辣妈”努力！

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专业内容提要刘洁

知美乐首席营养师