健身美容体操不花钱快速减脂。

健身美容体操可以不花钱快速减脂。患有心脏病的人不适合这项运动。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。简单的运动也可以帮助我们锻炼。下面我们就来看看健身美容体操快速减脂，不花钱，不需要知识。

健身，美容，体操，快速减脂，不用花1 1，摆腿运动。

锻炼部位、大腿、肩膀、手臂

准备动作，右脚踩在健身带中间，左腿向后小退一步，成45度角。

开始锻炼，双手将健身带举过头顶，收紧臀部，让左腿不断前后摆动。做一组(30次)然后换腿。

2.抬腿练习

锻炼部位，大腿，脊柱

准备动作，右腿向后弯曲抬起，用健身带拉动右腿或右脚的足面。

开始锻炼，右腿抬起，保持脊柱挺直，背部成一条线。伸展手臂，放松肩膀，扩胸。做一组(15次)，然后换腿。

3、仰卧锻炼

练习场地

准备动作(桌子一定要够重)或其他固定物，平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，双脚放平，双手抓住腰带两端，收紧至贴近耳朵。

开始锻炼。双手紧贴耳朵，慢慢抬肩，停顿一会儿，重新开始。

4.侧展练习

练习场地

准备行动，双脚分开，与臀部同宽。将健身带系在腿部和脚踝上方。

开始锻炼，右脚向右迈一大步，然后左脚向右迈一小步，注意保持腰带绷紧。然后反方向做同样的动作，坚持做一组(15次)。

5、牵引练习

锻炼区域，肩部

准备动作，伸直手臂，双手将健身带收紧过头顶，双手保持略宽于肩膀。

开始行动，收紧健身带。然后保持右臂不动，慢慢放低到身体左侧，直到齐胸高，停顿一会儿，再换右臂练习。双臂交替做此练习，每侧一组(15次)。

提示，如果想增加运动强度，可以把握健身带靠近中心的位置(带超出的部分可以缠在手腕上)；相反，如果想降低运动强度，可以抓住腰带两端附近的部位进行练习。

健身美容体操可以不花钱快速减脂。2.平坐在垫子或床上，双臂放在背后，自然弯曲。双腿靠近胸部，尽可能收紧。保持3秒，然后打开，脚跟离地，双腿伸直贴近地面。做20次。这个动作有助于锻炼腹部和大腿前部的肌肉。手臂、腰部、腹部和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，所以教练特别推荐了6个有针对性的健身操，让你在家轻松健身。

动作1(瘦侧腰):左手扶墙，抬起右腿，打开臀部，膝盖尽量靠近肩膀，回到原位。重复20次再换另一边。这个动作可以减少侧腰的脂肪。

动作二(瘦腰):面向墙壁站立，上身微翘，腰部不抖，收紧腹部，打开臀部，膝盖向上抬。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感觉后回到原位，重复20次后换另一侧。这个动作可以减少后腰部的脂肪。

动作三(收腹):双手交叉放在胸前，选择正确的坐姿，使臀部略离地，腰部自然摆动，感觉臀部像在地上行走，左右摆动。做50次。这个动作可以有效减少腰腹部的脂肪。

动作4(细大腿内侧):平坐在垫子或床上，手掌放在背后，自然支撑身体，慢慢抬起与地面垂直的双腿，然后双腿向两侧展开，最后回到垂直位置。重复20次。这个动作有助于收紧大腿内侧的脂肪。

动作5(瘦手臂):平坐在垫子或床上，手掌放在背后，用手臂自然支撑身体。伸直手臂，提臀，屈膝，使身体与地面平行。保持大约3秒钟，慢慢降低臀部回到原来的位置。重复15次。这个动作可以有效锻炼手臂的肌肉。