饭后马上运动有什么不好？哪种运动耗热率最高？
1，饭后立即运动。
1，饭后胰岛素分泌增加可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，此时不宜进行减肥运动。
2、刺激胃:吃饱饭后运动会给胃带来机械刺激，使胃里的溶解物左右、上下震动，容易引起呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:吃东西后体内副交感神经容易被抑制，如果身体想运动，运动效果就会打折扣。
4、血流分配障碍:吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化吸收，而全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血容量，导致消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。
减肥最快最有效的运动是什么？
什么运动最适合减肥一般要看什么运动消耗的热量多。游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。
游泳减肥如果你掌握了一些减肥的小技巧，你可以减肥更快！每次游泳时间要在40分钟以上，这样减肥更有效。
1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在每个游泳周期的6秒内数一数脉搏跳了多少次，后面一个“0”就是1分钟的心率。
2.尽量减少休息时间。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。
3.使用踢板。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4.分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。
5、快速短途游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
2.预防肥胖的方法
吃提神的食物
想要苗条健康，避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方式，尽量做到规律定量，少吃甜食，多吃素食，少吃零食。
提高认识
充分了解肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期的肥胖知识和预防方法。
过有规律的生活
为了防止肥胖，有必要养成良好的生活方式。饮食营养合理，每餐不要太饱，既满足生理需求，又避免能量储备；如果睡眠过多，摄入热量少，也会造成肥胖。所以不同年龄段的人要安排和调整睡眠时间，满足生理需求，不能多睡。
加强锻炼
经常参加慢跑、爬山、拳击等户外活动，不仅可以增强体质、强身健体，还可以预防肥胖。
享受轻松的心情
良好的情绪可以保持体内各系统的生理功能正常运行，对预防肥胖起到一定的作用。另一方面，沉默寡言、情绪低落会导致生理机能紊乱，新陈代谢缓慢，运动少容易导致脂肪堆积。
防止肥胖的饮食
全麦面包
全麦面包比普通白面包热量少9%，蛋白蛋多20%，维生素B多一倍。纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。
菠菜
每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含V和铁。菠菜生吃最有利，不要在家里煮太久，以免营养流失。
火鸡
每盎司无皮肉只有50卡路里，而且肉很薄。虽然肉厚，但却是理想的瘦身食品。
草莓
每三盎司半只有57卡路里，富含维生素。
豆子
不管是什么颜色，豆类都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。一盎司干豆提供95卡热量，蛋白质6克(你每天需要量的十分之一)，这意味着如果你吃豆类，你不需要多吃肉。
鲽
这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。
辣椒
无论是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。
生菜；莴苣
生菜是一种苗条的食物，因为它的水分含量和很多维度。生菜外面的绿叶最有营养。