健身需要天天练吗？

健身不需要天天练。如果只是想减肥强身，那就隔天练。如果单纯练肌肉，成为健美运动员，1周练5-6天，只留1-2天休息，比较合理。肌肉需要休息。健身也需要补充大量的蛋白粉之类的营养，并不是只有运动才能让肌肉更多。

健身需要在专业人士的指导下进行，使人体的韧带和肌肉不会受到太大的损伤，更科学合理的减脂，使肌肉变得强壮，身材逐渐变好。个人认为健身需要一个持之以恒的计划，而不是三天打鱼两天晒网。我应该做长远打算。

健身四步曲:热身运动、力量训练、有氧运动、放松训练。

热身运动:5分钟左右，锻炼身体肌肉，提高关节灵活性，促进血液循环，找到运动的感觉。

力量训练:20-50分钟，此时力量更加充沛，运动表现力也会更好。力量训练可以增强身体肌肉，消耗糖原。力量训练时，目标肌肉群不宜频繁运动。你要注意肌肉群训练的合理分配。身体可以分成几大肌肉群。每次训练后，大肌肉群需要休息3天，小肌肉群需要安排2天休息，才能开始下一轮训练。

有氧运动:20-50分钟可以提高身体活动的新陈代谢，让更多的脂肪参与消耗，帮助燃烧脂肪。

放松训练:5分钟，静态拉伸，缓解肌肉充血，促进肌肉修复，能有效减轻肌肉酸痛。

但是，一个科学的健身时间大概是1-2小时，每周打卡3-5次。只有劳逸结合，才能在健身的道路上走得更远，才能获得更好的身材。

健身目的不同，侧重健身项目不同。减脂的人以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌的人以抗阻训练为主，有氧运动为辅。健身初期，不要选择低强度、高难度的训练，先从低强度、低负荷的训练开始，这样可以减少受伤的机会。坚持一段时间后，我们的心肺功能和体力都会得到提高。这个时候我们会逐渐提高自己的运动能力，适应更高强度的训练，也会收获更好的身材线条。

健身注意事项

1，健身前热身，充分锻炼身体关节，提高关节柔韧性，热身训练8-10分钟左右可以提高体温，充分激活身体，快速进入运动状态，为后期正式训练做准备。

2、健身前可以空腹吃少量食物。对于低血糖的人来说，适当吃一些食物是很有必要的，因为空腹容易引起低血糖，可能会影响健身效果。对于一般人群，可以空腹训练，但不要太久，20-30分钟左右。如果刚吃完一顿饱饭，不要马上进行剧烈运动，否则会增加肠胃负担，容易导致消化不良。建议休息一个小时再运动。

3.合理安排健身训练的内容，包括力量训练(如哑铃、弹力带或徒手训练等。)和有氧运动(如慢跑、跳绳、快走等。).建议健身时间每次30-40分钟。但是对于马宝来说，可能很难坚持长期锻炼，也可以利用碎片化的时间进行锻炼。总时间可以在30分钟左右，锻炼效果不错。但不建议一次锻炼超过2小时。身体可能会受不了，注意力不容易集中。训练效果会降低，体能下降容易造成肌肉损伤。

4、健身可以徒手或负重训练，如果负重训练应该选择适合自己体重的器材。因为每个人的负重水平不一样，新手在进行负重训练时，不要盲目自信，也不要自我比较。健身首先要做的是掌握动作标准，熟悉运动方法，然后逐步提高器械重量，让肌肉逐渐适应合适的重量，降低肌肉拉伤的风险。如果你受伤了，你就不能继续锻炼，但是会影响我们的健身目标和计划。

5.进行多次不同的训练动作比只进行一次训练动作效果更好。多种不同的训练动作，可以带动身体的几个肌肉群得到有效的锻炼，让我们的肌肉线条更加完整美观。但单一的训练动作只能训练某个肌肉部位，很难让身体线条达到平衡的效果。另外，不要每天锻炼同一个肌肉群。每次训练完同一个肌肉群后，给这部分肌肉好好休息1-2天，因为肌肉在训练时被破坏，休息时肌肉会修复生长，而每天训练这部分肌肉群只会一直被破坏，没有时间生长，无法达到增肌的效果。