减肥应该吃什么？不吃什么？

找到与自己对应的体型，然后做上面的动作。每周至少做四次完整的练习，10天就能有明显的效果。你可以在家锻炼。你有偷懒的借口吗？看完报纸就行动吧，榨干你的懒惰，恢复你苗条的身材。尺子形身材特点:缺乏曲线，容易出现腹部赘肉，也就是我们常说的小肚子。练习步骤:1，50个仰卧起坐，全身放松，准备下一个动作。2、五个半蹲，每个半蹲状态30秒。3.举起两个5斤重的哑铃，左右手臂各25次。4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。这个动作有点像僵尸，但是真的很有效！)梨形身材特点:下半身强于上半身，上半身偏瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。练习步骤:1，50个仰卧起坐，全身放松，准备下一个动作。2.左右腿各有50个垂直抬腿。3.举起两个5斤的哑铃，左臂30次，右臂30次。4.跳75次，同时保持双臂平行向前伸直。沙漏形身材特点:上身和下身都很结实，腰部纤细。体重的增减是偏向于全身，而不是某一部分。练习步骤:1，25个仰卧起坐，全身放松，准备下一个动作。2.左右腿各有50个垂直抬腿。3.举起两个5斤重的哑铃，左右手臂各25次。4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。第一，忠于原味，永远保持新鲜。1，尽量不吃油炸熏肉。2、核果不宜长时间暴露在空气或光线下，只要长时间放置，里面可能会有一百个细菌。3、烹饪食物尽量用热或蒸的方法，如果一定要煎或炸，也尽量用植物油。4、吃饭前半小时不要喝水，以免稀释胃酸。吃饭时细嚼慢咽，使唾液大量分泌，分解淀粉，减轻肠胃负担。5、早上起来空腹喝一杯水。如果肠胃很好，不妨加几滴柠檬汁，这样半小时左右就排便了，然后吃早饭。这是最基本的内循环。二、调味品的选择要注意健康1，选择低钠盐。2、不吃糖。白糖是经过化学漂白的，所以很多营养成分也流失了，红塘、冰糖、枫糖都是比较好的选择。3.酱油应该冷藏。吃古法酿造的酱油，因为没有添加防腐剂和味精。4、醋。醋对人体有很多好处，但要尽量选择用古代方法或现代生物技术酿造的醋。5.选择植物油。三、减肥与餐数餐数与减肥有很大关系。如果把一天摄入的总热量分成一次、三次、五次，哪种方式比较好？答案是五次。得分次数越多，越不容易胖。如果你一天只吃一顿饭，当你饿的时候，你可能会吃下和一个相扑运动员一样多的食物，而这些食物中的营养和热量会被你的身体完全吸收。睡前两小时不要吃东西。这样做不仅可以减少热量的摄入，还可以获得身体所需的营养，不用再忍受饥饿了。但是，食物的选择也很重要。一片面包和两片饼干的热量是一样的。从饱腹感和营养的角度来说，还是选择面包比较好。