晚上吃什么可以防止长胖？
1.吃什么可以防止长胖？
1.蜂蜜
最好在晚上7点前进食，以便有足够的时间消化吸收这些食物。不仅如此，还要避免热量在体内堆积，转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的腹部。
不仅如此，蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜所含的热量非常低，100克蜂蜜仅含294卡路里。喝蜂蜜的时候要特别注意，最好用温水送服，以免破坏营养。
2.燕麦
燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。
除此之外，蜂蜜中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体胆固醇并将其排出体外，所以燕麦片最适合做宵夜。
3 .杏仁
杏仁是一种很多人喜欢的坚果。不仅营养丰富，而且即使吃多了也不会导致肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁的营养成分非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养成分，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且晚上睡觉前吃杏仁不仅会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养成分还能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，在晚上吃什么减肥这个问题上，杏仁绝对是最好的选择。
4.牛奶
想减肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以帮助你燃烧脂肪，让你在极短的时间内有效减肥。
牛奶中的主要成分是蛋白质，蛋白质容易被人体吸收，不会使身体发胖。晚上吃什么减肥，虽然牛奶是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好选择脱脂或者低脂牛奶。
5.消化蛋糕
超市里卖的消化饼是以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料加工而成的，但所谓的消化饼其实只是一个统称，还包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼。这些食物含有大量的纤维和酶，可以改善排便，从而减轻体重。
在晚上吃什么减肥的问题上，专家指出，这些食物都是不错的选择。为了更好的达到减肥的目的，晚饭后适当进行一些运动，可以更好的起到燃烧脂肪的作用。
2、穴位按摩瘦身技巧
上湾穴
位置:胃上部，肚脐上方5寸。
上脘穴最大的作用是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴是对食道最好的保护，可以避免进食过快，导致食物在胃中堆积，消化不良，从而导致体重增加。
按摩方法:食指和中指并拢，顺时针按压上方穴位3分钟，刺激穴位。给自己准备早餐的时候，可以随意按这个穴位。
天枢穴
位置:肚脐两侧三指宽。
按摩此穴对调理肠胃有明显的双向作用，既能止泻，又能通便。长期保养按摩此穴位，可以保证肠道健康，清除常年堆积在肠道内的大便，轻松赶走堆积在腹部的赘肉。
按摩方法:睡前用双手食指指尖同时揉捏天枢穴50 ~ 100次，逆时针和顺时针分别重复。
足三里
位置:膝盖下三寸，胫骨外侧一指左右。
按摩此穴，可疏通经络，祛风化湿，消除小腿浮肿，使小腿细腻修长。
按摩方法:拇指按压。
成山穴
位置:承山穴位于小腿后侧中部，伸直小腿或提脚跟时小腿下有尖角凹陷。
按摩此穴可以消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著作用。
按摩方法:用拇指关节按压。
大恒穴
位置:距离肚脐4英寸
按摩此穴可以缓解便秘，清除肠道内的油脂，减肥，消除腰腹部脂肪，降低血脂。
按摩方法:双手手指同时按压，打圈按摩100次。