让我问你一个问题。本人身高168cm，体重155kg。我想在这期间减脂增肌。请给我一个科学的减脂增肌方法和时间表。

训练时间足够长，但是强度略低。给你两个建议:第一，俯卧撑和仰卧起坐的次数和组数可以相同，但是要规定每组和所有组的完成时间。在尽可能短的时间内完成每个组和所有组。然后通过训练日期的积累，逐渐缩短各组的训练时间、组间间隔休息时间和总训练时间。二、饭后有氧运动，快走也可以一样，速度变了，可以做30米变速折返跑，快来慢回，快用中速或高速。慢速使用中速或中速。总有氧时间不少于90分钟。饮食上注意少吃一点主食和甜食。你也可以保持目前的饮食不变，只是稍微增加蛋白质的摄入量。