健身房跑步机的速度和坡度有多好？

1.出于锻炼和热身的目的:坡度在0° ~ 4°之间。

如果只是想在跑步机上热身，那么运动时间不需要太长，5-10分钟即可，速度设置不需要超过8。最好是一步一步提高跑步速度。

比如一开始可以4-6的速度跑3-5分钟，然后8-10的速度跑2-3分钟，然后5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是可以避免不必要的体力消耗，有很好的热身效果！

2.锻炼心肺:斜率在0-10之间。

如果想在跑步机上锻炼心肺功能，最好在锻炼前咨询相关教练或医生，然后根据他们的建议设定目标心率。

一般来说，你在运动中达到目标心率后，要维持25-35分钟。跑步机的速度最好设置在5-9，坡度控制在0-10。

最后，当你完成整个运动后，不要马上停下来，而是在最后，慢慢减速，跑5分钟左右再停下来，对健身效果有帮助！

3.要减肥:斜率在7-12之间。

如果你想在跑步机上减肥，那么你在运动的时候就要把握好这个时间，最好控制在30-40分钟。

因为当你开始运动时，你消耗的是体内的糖分，通常中等强度后30分钟才正式开始消耗体内的脂肪。如果需要做其他运动，最好不要少于20分钟。

那你就需要注意跑步速度了。一般男性最好控制在6.5-8.5之间，女性最好控制在5.5-7.5之间。注意跑步时不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是随着跑步的节奏摆动，这样可以消耗更多的脂肪，更加自然安全！

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..................................................................................................................................................................................如果走得快，坡度调整到10%，时速5-6公里，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身，一般可以跑30分钟左右。速度可以根据自己的喜好调节，也可以根据跑步机内置的程序进行跑步。

。建议:

缓慢行走3-6公里/小时(速度越慢，坡度越大)

快走:6-8公里/小时(坡度不超过5度)

慢跑:8-10km/h(坡度不超过3)

快跑:12km/h以上(坡度为0)。

实际上，上述速度之间有很大的数值差距。无论哪种速度，其实都有不同的跑步目的。走路和跑步属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不是以速度为目标，那么在使用跑步机的时候就要尽量保持速度不变，因为跑步机是一种半主动运动，动力由电机传递。如果速度变化太频繁，体力较弱，容易造成损伤，甚至跑膝。

对于有氧运动来说，最直接的影响就是心肺功能，所以当你不知道选择什么样的速度进行训练的时候，那么你就可以根据运动的目的进行不同的速度。比如你想通过跑步减肥，那么你选择的速度应该是不需要呼吸就能正常说话交流。在这种状态下，使用跑步机保持30以上的匀速是减肥的最佳速度。如果只是为了健康的目的，那么强度可以低于减肥的速度，也就是运动状态下说话自如的状态。但如果想达到一定的配速或者打破瓶颈，需要更高的速度来刺激身体，可以利用跑步机自身的运动模式来自动调节速度，从而达到训练的目的，完成户外变速跑训练。

...注意:

..................................................................................................................................................................................同时，使用跑步机坡度可以提高乳酸的阈值。简单的理解就是通过斜坡运动可以延缓乳酸产生的时间和感觉，还可以锻炼腿部力量，提高跑步的稳定性、耐力和速度。

......但需要注意的是，坡度越大，对膝关节的损伤越大，所以在设定坡度时，一定要和速度成反比。简单的理解就是速度越快，斜率应该越小。速度小一点的时候可以把坡度抬高，这样可以有效的保护膝盖免受更多的压力。通常如果是匀速LSD训练，最好不要超过3。当然，有些跑步机坡度值是不标准的。这时候可以根据膝盖的感觉手动调节坡度。