21天戒碳水化合物减肥总结

调理日21

调理前体重:58.4 kg。

调理前脂肪率:33.8%

调理前腰围:78 cm

调理后腰围:72 cm

减少6厘米

今天的体重:55.7公斤

较前一日减少:0.3kg。

总减重:2.7公斤

今天的肥胖率:32.3%

减少1.5%

昨天的练习:步行9公里。

昨天的大便情况:1次

昨天睡眠情况:10: 00，6:50起床，泡脚。

昨天取餐数:4包安安。

你吃过碳水化合物含量高的食物吗(包括白米和面粉、块茎类蔬菜和豆制品、无糖酸奶):没有。

饮用水:估计2.0L

最后一餐:6: 30。

昨日方案执行自评:严格

昨天身体感觉:没感觉。

总结:3月1开始戒碳水化合物减肥，但是没有严格执行。21是对自己的告白。这个方法对我来说不可行。这21天减肥的总感觉就像一个单纯的朋友说的“我不饿，我贪吃”。

先说结果:3月1日初始体重58.4KG，3月21日体重55.7KG，其实前10天已经小于这个结果了。接下来几天忽上忽下，最后减了2.7斤，结果令人满意。

这种方法对我来说长期不可行，主要是我连续几天不吃主食，反人类。越不吃越想吃。这几天没什么感觉。越是在后面没事干，越是想吃。我真的不饿，只是贪吃。能闭嘴的人，不得不说真的很自律。我不得不承认我不行，尤其是我呆在家里做家庭主妇，我的任务就是做饭。不吃东西几天不行，朋友叫我吃42天也不行。朋友开车送我老公儿子爸爸去执行。我不能执行它。如果我再继续下去，我会感到沮丧。碳水化合物使人快乐。这21天除了想吃什么什么都没心思做，哈哈。

这次减肥有收获吗？肯定有。首先，我瘦了几斤。最大的收获应该是强化了生活习惯。这些习惯大家都知道，但是很难坚持。例如:

1，早上起床喝一杯温水，一天喝的水超过2L。我不喜欢喝水。除非渴了，否则我记不得喝水。喝水最多是在户外的时候。

2.早睡早起。从小就被要求接受教育。我一直做不到，现在也做不到，但我努力自觉去做。

3.尽量做到低油低盐低糖，晚餐少吃，尽快吃。我晚上的胃口是一天中最好的，吃饭时间往往在7点以后，甚至到8点。现在我不仅晚上胃口很好，而且一整天都很好。我以前早上吃一个鸡蛋，中午就不怎么饿了。现在可以早上吃两个鸡蛋，中午再吃。我减肥失败的根源是吃，尤其是晚餐。这21天虽然结束了，但是减肥大业还不能结束，晚餐才是我需要重点关注的。

4、泡脚，以前洗澡不方便的时候，可以天天泡。现在洗澡方便，泡脚太麻烦。

5，还有，以前建议少吃点减肥。当然，饿是最快的。现在讲究科学减肥，认为戒糖比戒油更有利于减肥，而肥胖的罪魁祸首就是糖。所以认为晚餐吃水果不但不能减肥，反而可能长胖，尤其是现在水果越来越甜。

6.饮食习惯:多吃优质蛋白质和蔬菜。21天没买过猪肉羊肉，但是每天吃的鸡肉鱼肉牛肉虾仁豆制品比平时多很多。老Z和小Z跟我一起吃饭，尤其是小Z，除了吃主食，经常不吃早餐，他没有任何运动。他晚睡晚起，但是比我少很多。

7.当然，运动是必不可少的。我唯一能坚持的就是走路。虽然不能每天坚持，但是从2018 10 5开始一直在走路减肥，总是断断续续的在想做什么。我试过的其他运动都坚持不下来。方法很多，对别人也很有效。最重要的是你自己能做到。最重要的是选择自己能坚持的。

8.还有一个观念被强化了，就是减肥的关键是减脂而不是减肥，脂肪就是脂肪。瘦肉还是要保留的，而且要尽量增加。减肥可以达到减脂增肌的最佳效果。

总之，21天只是一个启动仪式，减肥是一件长期的事情，因为减肥不仅是美容，更是健康。所以，戒糖21天之后，减肥还会继续，不用每天记录，就成为生活的一部分。

？2021-3-22