腹部减肥运动视频如何通过睡前和晚上运动减肥？

饭后散步有利于健康、消化和减肥。这样做对控制食欲非常有效。你可以走到更远的公交车站，或者早一站下车。反正晚饭前让自己轻运动15分钟！

2、3分钟跳跃。

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。

3.晚饭后散步

帮助消化，增强代谢功能，加速减脂，增强体质3。

站起来

同样，晚餐少吃，饮食清淡。或者饭后半倾斜，夹住臀部，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部紧贴墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持几分钟。每天做一次，一周后就开始看到效果了。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

5.募捐长跑

美国芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，在晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素(血液中的含量)急剧上升。所以，这个时候是趣跑减肥的最佳时机。除了补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定的抑制作用。

6.倒退

反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要选择开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般是600-1000米。

7.转呼啦圈

呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。

8.靠墙蹲着

做这个动作的时候，首先让身体直立紧紧地靠在墙上，双手自然地放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。然后上半身保持挺直的姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。并且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复五次。

9、摆臂行走

适合慢性呼吸道疾病患者。走路时手臂用力前后摆动，运动减肥可以改善肩带和胸部的活动。按摩散步:用于防治消化不良和慢性胃肠疾病。散步和按摩腹部可以促进胃液的分泌和胃的排空，有助于预防和治疗消化不良。

注意:有些人晚上剧烈运动后马上洗漱睡觉，常引起失眠症状。一般建议运动后1小时睡觉比较合适。