本人21,男,身高184,体重87KG。有点胖。寒假我会去健身房锻炼。在这里要求一个健身计划
你的目标应该是减肥,增加一些区域肌肉的爆发力。
建议以有氧运动(消耗脂肪)为主,辅以适当的器械。
我给你做一周的训练计划。
周一,热身跑,2000m;卧鸟加卧鸟,同样3组,每组10只;四组仰卧起坐,每组30个;跑5000米
周二,热身跑,2000m;平卧推加斜卧推,同样3组,每组10;四组仰卧起坐,每组30个;跑5000米
周三,热身跑,2000m;负重提踵,4组,每组10;四组仰卧起坐,每组30个;跑5000米
循环三天到周六
周日休息
坚持一个月,加上饮食控制,应该可以达到体重80kg左右,肌肉轮廓显现的效果。
祝你成功!