本人21，男，身高184，体重87KG。有点胖。寒假我会去健身房锻炼。在这里要求一个健身计划

建议以有氧运动(消耗脂肪)为主，辅以适当的器械。

我给你做一周的训练计划。

周一，热身跑，2000m；卧鸟加卧鸟，同样3组，每组10只；四组仰卧起坐，每组30个；跑5000米

周二，热身跑，2000m；平卧推加斜卧推，同样3组，每组10；四组仰卧起坐，每组30个；跑5000米

周三，热身跑，2000m；负重提踵，4组，每组10；四组仰卧起坐，每组30个；跑5000米

循环三天到周六

周日休息

坚持一个月，加上饮食控制，应该可以达到体重80kg左右，肌肉轮廓显现的效果。

祝你成功！