拉伸压腿和拉伸压腿的训练方法有哪些？

1，拉伸压腿随时随地都可以做，窗台，桌子，公园里的假山，一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上，腹部靠在腿上。这种方法简单可行，可以先略低，以后逐渐高。

2.找一块平地，使左腿与地面成90度，右腿向后伸直，双手放在左腿膝盖上，用力下压，直至达到最大耐受力；压一会儿，再压另一条腿。注意:不要用力过猛，以免拉伤。

3.伸直双臂，双腿最大限度张开，一条腿向左，一条腿向右；左腿垂直于地面，然后向下压，保持几分钟，再换另一条腿。

4、在地上放一个垫子，人坐在上面，脊柱垂直于地面，双腿伸直，脚尖勾地，腰部尽量靠近腿部，这样不仅压住腿部，也压住腰部。按压时，用腹式呼吸，吸气，然后呼气，同时，重复。