什么运动可以快速缓解便秘？

自行

运动缓解便秘的程度因人而异，因年龄而异。一般来说，建议每周锻炼2-3次，每次30分钟左右，微汗为宜。

补充足够的水

肠道水分流失是便秘的主要原因。补充水分可以刺激肠道蠕动，软化排便，同时刺激排便，引起反射性排便。但是千万不要喝浓茶。浓茶中的鞣酸有收敛作用，不利于肠道蠕动。

保持好心情

愉悦的心情和乐观的情绪，可以增加身体预防疾病的能力，有效提高免疫力。相反，精神紧张、焦虑等负面情绪会导致便秘或加重其症状。

每天按揉腹部。

唐代名医孙思邈说“腹部要勤揉，以除百病”。经常揉肚子，不仅能增加肠胃蠕动，健脾胃，还能疏通经络，调和气血。日常按摩时，可以将左手按在腹部，手掌对着肚脐，右手叠放在左手上。也可以用一只手摸腹部，以肚脐为原点，由小到大画圆。中医常说按摩持续36、72分钟。实际按摩中不需要坚持，但最好保证时间在5分钟以上，力度要适中，由轻到重，以腹部轻微发热为度。

喝火麻仁茶

首先，火麻仁茶含有脂肪油、蛋白质、矿物质和多种维生素。由于脂肪油能润燥滑肠，中药中常用火麻仁治疗大便干燥，尤其适用于老年人血虚津亏引起的便秘。此外，肠燥便秘，体虚热积，产后津亏血虚等患者也非常适合服用。

其次，火麻仁茶中含有大量不饱和脂肪酸，具有调节血脂、清除血栓、提高免疫力的作用，可防治高血脂、高血压、糖尿病等。国际自然医学学会曾经做过一项调查，发现在巴马去世的110位百岁老人中，没有一位死于高血压、糖尿病或脑血管意外。