在家里没有任何设备可以做什么？有哪些可以锻炼肌肉的运动？
在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸，以及胸肌的内外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面是1-2最常用的运动各部位健身动作示意图，重点介绍家庭健身动作:
一、锻炼胸部动作:
向下斜俯卧撑
向上倾斜哑铃卧推
二、锻炼中部胸部动作:
中间俯卧位
平板哑铃台式压力机
第三，锻炼胸部动作:
向下倾斜哑铃卧推
第四，锻炼胸肌内侧:
窄俯卧撑
五、锻炼侧胸肌:
哑铃鸟
宽俯卧撑
我们要做的是一组六分钟的腹部练习。这套练习主要是要快速完成，不需要任何器械，随时随地都可以做。
我们的第一个动作是反卷，这对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，炫耀自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的。这个动作我们要做20次。
第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。
整个动作我们一口气做四轮，不休息就会很快完成，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我见过很多人做各种类似翻滚20分钟的腹肌运动，发现腹肌还是不出来。
请记住，为了炫耀你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，不管你每天完成4圈还是20圈，即使你把腹部锻炼得非常酸痛，它也不会显出它的形状，因为你得先减掉这些脂肪。我的建议是，你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的运动时间或运动进度，但这是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，即在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。
我平时每次锻炼腹肌只用10分钟，隔天一次，坦白说大部分时间只做5分钟，一次只做3-4组。
祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，给一个赞同，鼓励你。谢谢你