通过吸气和呼气来呼吸的初学者入门方法

1，培养步骤

双脚平衡分开与肩同宽，十个脚趾轻轻抓地，脚掌微虚，涌泉穴表示向上吸气，双腿微曲，双手握拳，拇指朝后。肘部微扣，胸部微收，肩部打开。舌头抵着上颚，嘴唇紧闭，牙齿松动，下颌微缩，顶起。眼睛直视或略向下，直立，鼻子呼吸和吮吸。

2.呼吸动作

反向腹式呼吸，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。吸气时，提肛收阴，同时收腹，向前向上送出胯部。呼气时，腹部鼓起，臀部同时展开。深吸气长时间呼气，吸气呼气一致，即呼吸多少就呼吸多少，完全保持呼吸和动作。练习十几分钟达到320次呼气。呼出来就完了，工作三遍就完了。

3.把握力度

视训练情况和锻炼者身体状况而定，一般来说前期用慢火，后期用猛火。一般要根据身体素质和训练阶段的不同制定不同的锻炼计划，而且在不同的季节、地区、时间也是有变化的。

4.思想介绍

我要守住关元，就是在我呼吸呼吸的时候，想着那个没有洞的地方，丹田的地方，找到自己上学前的丹田位置。吸气时，保持心神旺盛，在长强穴得气，清气顺督脉上升，气就冲向百会。呼气时，气沿任脉下行，沉入会阴部。吸气呼气一周，就是跟着小一周。

“吸气式呼吸”的注意事项

1，最佳训练时间:早上起来空腹，排便，喝一杯温水再呼气。

2.在安全通风处练习，防止冷风直吹身体，避风如剑。

3、关于呼吸，用鼻子呼吸，初学者着急慢慢呼吸，尽量扩胸，后期可以呼气，呼气均匀。

4.闭上眼睛往里面看，把神收回来，注意自己身体的变化，检查每个动作吸气呼气的要领是否做到。

5.整个过程中，注意小腹的回缩。时间长了，就能养成一定的小腹作战能力。