瑜伽的26个基本动作

1，站立深呼吸，作用:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备。

2、半月形，功能:拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿。

3、笨拙，作用:强健大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节。

4、鸟王式，功能:消除下肢余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

5、站姿头触膝，作用:有益于坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

6、站弓，作用:强健腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

7、第三类战士，作用:提高身体的平衡能力。

8、站立拉伸，作用:拉伸大腿后面的肌肉和跟腱的韧带。改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

9、三角形，作用:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。

10，双腿站立，头触膝盖，功能:减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。

11，树型，功能:强化腿部、背部、胸部肌肉。

12，脚趾型，作用:这种类型能让人更有耐心。

13、仰卧姿势，作用:使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14，祛风，功能:按摩腹部脏器，增强腹肌。

15，仰卧起坐和动态背伸，功能:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。

16，眼镜蛇式，作用:保持脊柱弹性健康。

17，蝗虫型，作用:使更多的血液流向脊柱区域，增强下背部和腰部的肌肉。

18，全蝗虫式，功能:强化腰部、腹部、上臂、大腿肌肉。

19、弓，作用:强化背部、胸部、腹部肌肉，放松臀部、肩部、关节，拉伸强化腿部、手臂、咽喉、颈部、颌缘所有肌肉。

20、卧英雄:作用:消除大腿多余脂肪，强化小腿肌肉，拉伸背部、膝关节、脚踝。

21，半龟式。

22.骆驼风格。

23、磕头。

24.伸展一条腿的后部。

25.马特辛德拉萨纳。

26、金刚跪吹冷却式。