怎么全身减肥，除了跑步和游泳？

中国的功夫主要讲究内柔外刚，刚柔相济。动作上的要求也很严格，力度和强度必须相互结合，才能发挥最大功效。其实中国功夫是一种有氧运动，因为中国功夫也是很讲究节奏和呼吸的，功夫的运动强度也很高。功夫主要是锻炼身体各个部位，达到良好的减肥瘦身效果。

但是在做功夫练习的时候，一定要注意先完全放松全身的肌肉，然后用自己的呼吸来调整练习的节奏。千万不要一开始就采取强有力的方式去锻炼。另外，对于功夫的动作也要遵守一定的标准，保证每一个动作都是达标的，这样才能让全身的肌肉都处于运动状态，消耗体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身效果。

呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动。只要有呼啦圈就能达到瘦身的效果，适合各个年龄段的人锻炼。所以呼啦圈瘦身法也深受大家喜爱。通过转呼啦圈，你不仅可以明显减掉腰部周围的脂肪，还可以锻炼腿部和臀部的肌肉，因为当你转呼啦圈时，你的身体会有节奏地扭动和摆动，使腿部和臀部的肌肉变得更加紧致，从而减少脂肪的堆积。此外，转呼啦圈时，由于身体的肌肉不断受到挤压，还能促进肠胃的蠕动，加速身体的消化功能，因此能更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

但是转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的技巧，这样呼啦圈的瘦身才能充分发挥。摇呼啦圈的时候，记得让腰部的力量保持呼啦圈的旋转，身体的重力要随着呼啦圈的旋转不断改变腿部的力量。旋转的时候，让自己张开双臂，举在胸前，这样也可以帮助锻炼手臂的肌肉，让手臂的线条更紧致。转呼啦圈的时候，最好学会掌握一定的节奏来摆动，这样转呼啦圈的时间可以长一些。但是在选择呼啦圈的时候，要根据自己的实际情况来选择呼啦圈。千万不要盲目选择超重的呼啦圈来锻炼，因为超重的呼啦圈会强烈冲击腹部和背部的器官，有可能伤及内脏。另外，为了让呼啦圈的瘦身效果更明显，我们应该把呼啦圈转的时间更长一些，这样瘦身效果会更有效果。

普拉提

普拉提作为一种柔和优雅的有氧运动，不仅有减肥的效果，还能以优雅的动作吸引大家的眼球，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过针对性的动作来局部减肥。在有针对性的普拉提动作中，不仅可以有效减少体脂，还可以拉伸全身，使全身肌肉得到放松，有效促进体内新陈代谢。

在做普拉提的时候，首先要练好普拉提的基本动作——马步就看，因为很多普拉提的动作都是需要身体保持平衡的，我们也很讲究腿部的稳定性。所以在普拉提之前，首先要练好基本功。另外，做普拉提的时候，千万不要强迫身体做高难度动作。虽然有些高难度动作对减肥有明显的瘦身效果，但千万不要盲目模仿，这样处理不好会扭伤筋骨，伤害身体。这是得不偿失的。在做普拉提的时候，一定要遵循循序渐进的方法，循序渐进地提高身体的柔韧性，让身体的肌肉一天天收紧。不要太心急，这不是一个快速练习。

踢拳击

踢拳不是野蛮的格斗运动，而是结合拳击、太极、跆拳道来增加运动量。踢拳的运动性不仅强，还能舒缓心情，所以逐渐成为压力大的现代人很好的有氧运动。在踢拳的过程中，拳打脚踢通常伴随着节奏感很强的音乐，因为在音乐的帮助下，踢拳的节奏可以得到有效的控制，成为一种效果明显的有氧运动。通过有氧拳击中的拳打脚踢，可以使手臂、腰部、腿部的肌肉得到充分的锻炼，脂肪的消耗也在增加，从而达到瘦身的目的。

踢拳出拳时，最重要的是让腹肌收缩，大声吼叫，这样可以锻炼腹肌，收紧腹肌，心中的郁闷情绪也可以在吼声中发泄出来，达到一举两得的目的。在踢腿拳中，每一个动作都需要身体的平衡和力量，所以腰腹部肌肉的锻炼效果会非常明显，踢腿拳可以通过不同方向的拳打脚踢来锻炼身体的各个部位，从而快速减肥。但在踢拳之前，要先做好热身运动，防止在高强度踢拳中受伤。

爬山

爬山近年来逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不仅能起到减肥的作用，还能让长期生活在城市的人接触大自然，感受大自然的美好。因此，登山运动在现代被越来越多的人所推崇。爬山之所以可以减肥，是因为可以让腿部更加灵活，还可以收紧腿部肌肉，达到很好的瘦腿效果。此外，爬山还能促进全身血液循环顺畅，达到良好的代谢功能。爬山时，身体的协调能力也很重要，所以人们可以在爬山过程中锻炼全身协调能力，增强心肺的功能效应。

但是爬山的风险很大，一定要在爬山前做好充分的登山准备。对于登山鞋，最好选择弹性好、柔软度好的鞋子爬山，减少爬山的阻力。在爬山之前，你应该先了解你要爬山的山的地形和地貌，这样才能保证你在爬山的过程中了解山的地形，这样可以有效的降低爬山的风险。如果在攀登过程中气喘吁吁很严重，最好在攀登前停下来调整呼吸。这样，你就可以保证一个良好的身体状态去爬山。