健身小白一定要了解训练干货知识分享的力度！

1.新手一周练几次力量？

初学者(健身新手1-3个月)

主要是为了适应锻炼，建议每周2-3次可以起到最大的训练效果。

2.每个力量训练多长时间？

力量训练时间需要控制在60-90分钟内。我们体内储存的糖原只够维持45-90分钟的力量训练。90分钟后，我们只能通过分解蛋白质来提供能量。

3.力量训练的正确动作顺序

热身无氧-有氧-拉伸

【减脂人群】

热身5分钟——无氧运动30-50分钟——有氧运动30分钟以上——拉伸5分钟。

[塑造人群]

热身5分钟——无氧运动40-60分钟——有氧运动30分钟以上——拉伸5分钟。

4.有氧还是力量第一？

肌肉力量训练排在第一位，有氧训练排在最后。

如果把有氧放在第一位，就会消耗体内的糖分。这个时候力量训练只能消耗蛋白质。