跑步燃脂前后吃什么食物比较好？早餐、午餐、晚餐吃什么最不增肥？

说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有128卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。

早餐玉米片1碗

午餐，生菜和鸡肉各一袋。

下午茶健怡可乐

晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟

瘦身四味的“甜”

很多女生抵挡不住甜品的诱惑，尤其是西式甜品，学会如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。

与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。

有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！

【编辑本段】有氧运动是减肥最有效的运动

要达到减肥的效果，最有效的运动就是有氧运动。慢跑、游泳、快走、骑自行车都属于有氧运动。这种运动可以燃烧肌肉中的脂肪，收紧肌肉，用纤细的肌肉代替脂肪，提高新陈代谢的速度，从而燃烧更多的热量。这种运动至少要坚持20分钟，每周至少三次，才能达到燃脂的效果。

可能有人会觉得跑步、游泳等运动很枯燥，但其实除了这些传统的运动方式，市面上各大健身俱乐部都举办各种类型的有氧运动课，比如踏板、健身舞、踢拳、动感单车等。，有导师的指导，有别人的陪伴，比自己一个人努力有趣多了。可以根据个人喜好选择合适的运动，让运动更加灵活有趣。

【编辑此段】减肥健身操

健美操能增强肌肉力量和弹性，提高柔韧性和血液循环及呼吸系统的功能，是现代人健身的重要方式。做运动时消耗了大量热能，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健身操针对全身主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位安排运动内容。坚持做运动可以让身体匀称、曲线美、健康。

[编辑本段]腹部减肥操

●腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，双手放在脖子后面，同时抬肩向右转，使左肘接触右膝，然后回到中间位置，再向左转，使右肘接触左膝，然后直接快速左右转身。根据你的身体状况。

[编辑此段]中年减肥运动

人到中年容易发胖，而且不容易发现。经常练习以下“准”减肥运动可以防止肥胖的进一步发展:1。木偶动作:锻炼上臂和腰腹。站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手向上指，右手向下指，同时。

[编辑此段]运动减肥

运动是减肥过程中必不可少的，也是非常重要的环节。运动需要大量的能量，散发大量的热量。运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，减脂减肥。

最近，澳大利亚研究人员开发了一种新的男女瘦身运动方法。据说减肥效果可以是经常运动的三倍。这种新的训练模式可以简单概括为“8秒-12秒”的原理。以骑自行车为例。训练者应力争前8秒骑行，然后放松12秒，如此反复20分钟，每周锻炼3次。这种方法也适用于跑步、游泳等项目。研究人员表示，用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗更多的卡路里。但专家提醒，这种爆发性训练不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，否则会造成肌肉劳损。