瑜伽呼吸分类技巧(2)
你可以用任何瑜伽姿势练习。
Bhramari在梵语中是什么意思？像一只嗡嗡叫的蜜蜂？之所以用这个名字，是为了模仿黑蜂呼吸时的嗡嗡声。
注意:感觉上颚和颅骨中间有一根空心管，声音是由鼻腔和这根管发出的。保持声音平稳。练习可以安排在冥想中，也可以安排在睡前。
方法:
1.用完整的瑜伽结合喉音呼吸，吸气，打呼噜。
2.呼气，在* * *状态下发出稳定的嗡嗡声。
3.习题10？15次。
4、以胎息契合和这种呼吸为强化。
优点:这种运动给大脑一定的声波按摩，可以缓解精神压力、焦虑、失眠。
九、冷静调息(Sheetali Pranayama)
你可以用任何瑜伽姿势练习。
注意:心脏病患者不宜做此运动。高血压患者不要屏气练习十次以上。用嘴吸气，用鼻子呼气。这个练习应该安排在所有瑜伽练习(包括姿势、休息、呼吸等)的最后。).对于不能卷舌头的同学，可以把舌尖和嘴唇贴在牙齿上，留一个很小很窄的缝隙来吸气。
方法:
1.用手做任何手势或者轻松地放在膝盖上。
2.张开嘴，舌头沿着下唇向外延伸大约一英寸。两边都卷到中间形成一个管。
3.通过这个舌管吸气，让风嘶嘶吹过树叶。冷空气通过舌头被送入气管。慢慢地深呼吸。
4.一旦吸气，收回你的舌头。闭嘴，屏住呼吸大约4秒钟。
5、通过鼻子慢慢呼气并采取喉头呼吸的形式，并发出拉风箱的声音。
6.练习25？五十次。
优点:这种锻炼可以提神醒脑，增强身体的能力。放松所有肌肉群，起到全身降温的作用，产生一种平和宁静的感觉。它还能促进肝、脾和胆的活动。增强消化，解渴。据说它还可以清洁血液，促进生命之气在全身的顺畅流动。
十、净化呼吸法(Seethkaare Pranayama)
用站姿练习。
注意:有高血压、心脏病、肺病的朋友不要做这个运动。用鼻子吸气，用嘴呼气。
方法:
1，山巩俐，双脚分开与臀部同宽。完全瑜伽式呼吸，用鼻子慢慢吸气。
2、完全闭气，憋气4秒左右。
3.把嘴唇压在牙齿上，留一个小缝隙，用嘴呼气，让气体尽可能地通过狭小的缝隙冲出去。直到完全耗尽。
4、在不造成肺组织疲劳的前提下，可以根据个人能力反复练习。
优点:净化和强化呼吸系统，增强血液中的含氧量。
Xi。卡帕哈蒂调息法
Kapal在梵语中的意思是头骨、前额或智慧。巴蒂的意思是闪耀或超越。这个练习不仅仅是调息，也是哈达六业清洁体系中的一种kapal Batian。
你可以用任何瑜伽姿势练习。
注意事项:
在这个练习中，呼气是被动的。呼气时，腹肌突然用力向脊柱收缩，横膈膜向胸部收缩。吸入是自然和自发的。总是放松，不要太用力。不要因为呼吸引起身体颤抖和面部扭曲。只要稍有疲劳或头晕，就应该停止练习。有高/低血压和心肺疾病的朋友不要做这个运动。
方法:
1.用手做任何手势或者轻松地放在膝盖上。
2.用鼻子做腹式呼吸，慢慢吸气。
3.腹肌突然轻柔用力收缩至脊柱，小腹上抬，通过鼻子呼气。
4.像这样重复20次？五十次。
5.最后一次呼气时将肺部空气完全呼出。外部悬挂，大横梁关闭方式。
6、抬起大横梁，慢慢吸气。
优点:排除体内毒素，强化呼吸系统和神经系统。净化血液。刺激消化系统，调节淋巴系统。据说这种运动还能使头脑明亮清晰，使面部容光焕发。让内在美得到释放。
十二、风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
Bhastrika在梵语中是风箱的意思。就像风箱用力吸入和排出空气一样，空气通过鼻孔进入和排出肺部。
你可以用任何瑜伽姿势练习。
注意事项:
记得在所有的练习中放松全身。不要因为用力呼吸而扭曲脸，晃动身体。当你开始练习时，你应该慢慢地呼吸。如果你感到头晕或出汗，说明你的练习是错误的。降低呼吸的速度和力度，减少吸气量，如果还是没有变化或者身体略感疲劳就停止练习。体质虚弱、血压高/低、心脏有问题、女性生理期的朋友不要做这个运动。
方法:
第一阶段:单鼻孔练习
1.以舒适的瑜伽姿势坐着，举起右手。将食指和中指放在前额中央，拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边。
2.用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔进行节奏清晰、快速有力的腹式呼吸，使腹部连续收缩、扩张20次。
3.21的时候，通过左鼻孔完整瑜伽吸气，然后闭上两个鼻孔。内悬吊，下巴闭合，会阴闭合。
4.屏住呼吸3？5秒，慢慢解开所有的捆绑，用喉咙呼吸，同时通过两个鼻孔呼气。
5.交换位置，用右鼻孔重复整个过程。
第二阶段:
1，还是坐在第一阶段，随便什么手势或者轻松就把手放在膝盖上。
2.用双鼻孔做20次节奏清晰、快速有力的腹式呼吸。第21次，用完整的瑜伽通过两个鼻孔吸气，然后关闭两个鼻孔。内悬吊，下巴闭合，会阴闭合。
3.屏住呼吸3？5秒，慢慢解开所有的捆绑，用喉咙呼吸，同时通过两个鼻孔呼气。
4.* * *做三次第二阶段的完整练习。
5.以仰卧放松的姿势休息。
优点:此运动能保养肝脾胰，增强腹肌，改善消化。会增加内热，点燃体内净化之火。燃烧毒素，减肥。强化神经系统，清洁肺部和鼻窦。
十三。通经调息
梵语Nadi的意思是生命能量流的通道，Shodan的意思是净化。通过这种锻炼，生命能量可以在体内自由而均匀地流动。
注意事项:
心脏病和高/低血压患者只能练第一、第二阶段，要经常放松。这个练习的重点是掌握左右鼻孔呼吸的长短和频率。教练的计数信息对这个练习非常重要。作为教练，你应该在练习前向学生解释所有的说明和密码。这个练习需要用右手控制鼻孔里的气流。可以先选择维斯努或者劳德罗的手印。拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边。练习将从左鼻孔开始。当教练发出换呼吸或换呼吸的指令时，请学员换呼吸或换呼吸。当教练发出换屏的命令时，闭上两个鼻孔屏住呼吸。当教练给出口令时，张开鼻孔，双手放回膝盖上。正常上课，练到第三阶段。练习完整的瑜伽呼吸。这是每天必须经常练习的方法。
方法:
第一阶段:
1，用拇指轻轻按压右鼻孔。只用左鼻孔呼吸，最好控制吸气和呼气的时间长短一致。即吸气时从1数到5，呼气时从1数到5。这个阶段的重点是学会控制吸气和呼气的过程。像这样用一个鼻孔呼吸五次，然后交换鼻孔。只用右鼻孔呼吸，做五次。然后松开手，用鼻孔呼吸五次。
2，这是一个回合，你可以做3？第五组。
3.教练的口令可以是:轻轻关闭右鼻孔，吸气，2，3，4，5，呼吸，2，3，4，5。如此重复五次后，换，吸气，3，4，5，喊，2，3，4，5第六次。重复5次后，释放，吸气，3，4，5，喊，2，3，4，5第六次，重复5次。
第二阶段:
1，用拇指轻轻按压右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后关闭左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后通过右鼻孔吸气，关闭右鼻孔，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，重复5次。然后从右边鼻孔开始这个过程，重复五次。然后松开手，用鼻孔呼吸五次。
2.教练的口令可以是:轻轻合上右鼻孔，吸气，2，3，4，5，换，呼吸，3，4，5，吸气，2，3，4，5，换，呼吸，3，4，5，左鼻孔每吸气一次就数一次。重复五次。先换右鼻孔，重复5次。然后释放，吸气，3，4，5，呼吸，2，3，4，5，通过两个鼻孔呼吸5次。
3，这是一个回合，能做3吗？第五组。
第三阶段:
1.用拇指轻轻按压右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后关闭两个鼻孔，屏住呼吸，通过右鼻孔呼气。然后通过右鼻孔吸气，关闭两个鼻孔，屏住呼吸。通过左鼻孔呼气，这是一个回合，重复5次。然后从右边鼻孔开始这个过程，重复五次。然后松开手，用鼻孔呼吸五次。在这个过程中，吸气、屏幕、通话的时间是一样的。
2.教练的口令可以是:轻轻合上右鼻孔，吸气，2，3，4，5，屏，2，3，4，5，换，喊，3，4，5，吸气，2，3，4，5，屏，2，3，4，5，换，喊。重复五次。先换右鼻孔，重复5次。然后释放，吸气，3，4，5，呼吸，2，3，4，5，通过两个鼻孔呼吸5次。
3，这是一个回合，能做3吗？第五组。
第四阶段:
1.用拇指轻轻按压右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后关闭两个鼻孔，屏住呼吸，通过右鼻孔呼气。然后闭上鼻孔憋气，然后右鼻孔吸气，左鼻孔憋气，左鼻孔憋气。这是一个回合，重复五次。然后从右边鼻孔开始这个过程，重复五次。然后松开手，用鼻孔呼吸五次。在这个过程中，吸气、屏幕、通话的时间是一样的。
2.教练的口令可以是:轻轻合上右鼻孔，吸气，2，3，4，5，屏，2，3，4，5，换，喊，3，4，5，屏，2，3，4，5，右，吸气，3，4，5，屏，2，5。重复五次。先换右鼻孔，重复5次。然后释放，吸气，3，4，5，呼吸，2，3，4，5，通过两个鼻孔呼吸5次。
3，这是一个回合，能做3吗？第五组。
经过几个月的系统练习，可以小心翼翼地把吸屏和通话的比例提高到1，屏4，通话2。等你习惯了这个比例，可以加到吸1，屏6，叫4。在这个基础上掌握了之后，就可以逐步加到吸1，屏8，叫6，但是一定要非常认真耐心的练习。不要勉强自己。
优点:这种运动最重要的好处是创造和维持人体的阴阳平衡。通过控制通过两个鼻孔的气流，使大脑左右半球、身体左右两侧、交感和副交感神经系统的循环，身体的循环和环境的循环达到平衡，经常练习使身体的每一个细胞都恢复活力。唤醒体内休眠的能量。血液中的毒素和肺部的污染空气被完全清除。心态平和，思路清晰。在镇静神经系统，提高思维能力的同时，对治疗一些严重的头痛也有好处。
十四、清除体内废气(Pavana Muktasana)
在梵语中，帕瓦那是废气的意思，穆克塔是去除某物的意思。顾名思义，这个运动可以清除体内未排空的废气。
可以开始仰卧练习了。
方法:
1，仰卧，双膝弯曲放在胸前。双手十指交叉放在膝盖前，用鼻子吸气，完成瑜伽呼吸。
2.用鼻子缓慢彻底地呼气。同时双手放在膝盖上，按压胸腹部。
3.再次吸气时放松手臂，呼气时收紧膝盖。重复练习。
优点:有助于改善体内环境，排出体内积聚的浊气。