糖尿病的饮食要注意什么?
和糖友分享一些好的饮食习惯:
一:控制吃饭速度。
控制进食速度,细嚼慢咽,适当延长进餐时间。
这样可以慢慢吸收主食中的碳水化合物,减少对血糖的影响。
第二,选择主食类
杂粮血糖生成指数低,富含膳食纤维,可延缓血糖的吸收。
建议主食选择粗粮,避免粗粮精煮。比如把粗粮打成米糊,米粉等等。
三:牢记吃饭顺序。
汤→蔬菜→肉→主食。
这种饮食顺序可以帮助糖尿病患者无意识地控制食量,调整饮食结构。
四:注意糯米。
主食不能太粘,也不能太硬。
煮饭的时候要注意不要加太多水,不要煮太久。
五:注意食物温度。
大米遇冷分子结构会发生变化,吸收率会降低。
吃之前可以把米饭拿出来晾干,等食物温度降下来再吃。但是注意不要吃冷饭或者剩饭。
六:使用合适的餐具
为了更好的控制饮食,糖友可以使用大小合适、体积较小的餐具。
这样可以保证不暴饮暴食,控制食欲。