求一款好的提臀产品!'

不用长时间一个人锻炼~

短时间的1分钟深蹲+1分钟臀桥+1分钟抬腿+1分钟爬梯会有帮助。

下蹲时注意脚尖不要超过膝盖,收紧腹部核心,保持背部挺直;

臀桥如下图。

下面这个爬梯的核心部分一定要收紧。

做完后记得拉伸臀部肌肉。

躺下,一条腿站起来弯曲,另一脚背搁在弯曲腿的膝盖上,双手将弯曲腿的膝盖拉向腹部。

更多信息可以搜索HIIT训练方法~或者下载耐克训练俱乐部app~?

重在坚持!

求领养!!!!!图片均来自网络。