瘦不瘦由你决定。
如何在一个月内瘦20斤？找一个详细的方法。本人女，168cm，60KG。天哪，楼上有这么多广告！
减肥，节食，运动，从长远来看！
节食不是不吃，而是要多注意饮食，而且要三餐均衡，不油腻不油腻，多吃蔬菜水果！可以吃鱼不吃肉！每顿饭都是七成饱…只要避免摄入糖和脂肪，改用蛋白质和维生素就行了！
运动不是破坏，而是享受。每天慢跑、做有氧运动后，人会更瘦、更健康、更有活力。
楼主的选择是对的，减肥药对身体简直是毁灭性的！我说过，长期来看，效果肯定是好的(不用担心，养成健康生活的习惯，到时候就不是故意的了)
祝楼主开心每一天，开心也是一种方式，会更美好！
本人175cm，体重88kg。如何在3个月内瘦20kg？我的虚胖卡路里太少了。你不饿。节食会降低基础代谢率。你摄入的热量足够你减肥吗？
给我一个锻炼跳跃的好方法。美国最著名的纵跳训练项目，我不怕苦。估计训练后纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。
对于每个行动计划，如果一个动作需要分三组完成，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一个项目，切记不要休息！
第一项:半蹲跳
1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。
在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！
第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2，把原来跳过的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...
2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...
3.到了地面，再快速起飞，完成一次...这个很难，可以用手帮你起跳。...
第五项:踮脚跳
1.抬起你的脚趾到最高点，
2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。
第六项:深蹲和跳跃
这个只在周三练习。
1.抱着篮球站着。
2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。
3.跳到8-13 cm，一定要保持第二步的姿势。
4.着陆和收尾...
5.如果要在15以下跳，1-14需要在8-13 cm以下跳，需要尽全力跳高。
好好练！
求一个月瘦10斤的方法。我男/跳绳承诺每天30分钟不吃零食，不喝饮料，不吃主食，一周六天，尽量不多吃蔬菜水果粗粮。我说这几项都要当一个月10斤来玩。
我渴望找到减肥的方法。165CM长到了120 kg，好痛苦！中医* * *经络火疗是我见过最快最简单的方法，运动第一天不用跑。如果只是减肥，每天晚上不吃饭，每天多吃黄瓜，多跳绳，一两周就瘦十斤。
我十三岁，41.5kg，145cm。我胖吗？(是个女孩)别担心，小姑娘。你不胖。就是可爱。有点肉肉的。我13的时候是145。我身高90斤。那就是胖(> ﹏<；)
本人女生，身高165cm，体重150 kg。我想用2-3个月减到110斤。希望大家能帮帮我！跪求减肥好方法，谢谢！第一，多喝水或者其他零热量的饮料。
想吃薯片之前先喝一杯水。有时人们会把口渴和饥饿混淆。这样会让你消耗不必要的热量。如果对白开水不感兴趣，可以试试苏打水或者一杯水果茶。
第二，低热量的夜宵。
无意识进食通常发生在晚饭后。这个时候，你终于可以在电视机前放松一下了。零食是一种让你很容易偏离正常饮食的方式，所以给自己找一些低热量的零食，饼干或者半杯低脂冰淇淋，味道都不错。
第三，适量享用自己喜欢的食物。
适量享用自己喜欢的食物。苗条的人不会买一盒新鲜出炉的饼干。一块就够了。还是可以吃的，但关键是适量。
第四，少吃多餐。
如果你摄入的热量少于摄入的热量，那么你就减肥成功了。但是当你饿的时候，少吃热量是一个挑战！研究表明，每天吃4-5顿饭的人可以更好地控制食欲和体重。肥胖专家建议，每天把摄入的热量分成多餐，尽可能在白天吃——晚餐应该是一天中最后吃的东西。
第五，保持每餐的蛋白质摄入量。
蛋白质是最好的饱腹感食物——与碳水化合物或脂肪相比，它能让你有更长时间的饱腹感。它也有助于保持肌肉质量和脂肪燃烧。所以你必须选择健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果和豆类作为你的正餐和零食。
第六，* * *的味道
在食物中加入香料或辣椒会让你感到满足。食物中丰富的味道会让你的味蕾更加满足，所以不会吃太多。需要甜点的时候可以选择火球糖。它很甜，但也很辣，热量低。
第七，让你的厨房充满健康方便的食物。
你可以在几分钟内吃到现成的零食和食物，所以你不太可能出去吃饭或点披萨。以下是一些健康方便的食物参考:冷冻蔬菜、全麦意大利面、低脂奶酪、番茄罐头、豆类罐头、预煮烤鸡、全麦玉米饼或皮塔饼以及袋装蔬菜沙拉。
第八，儿童餐
儿童餐是减少热量和保持健康的好方法。这已经成为一种流行趋势，大多数餐厅都不会在意你点的是儿童餐。另一种方法是使用小盘子，这有助于减少你的食物摄入量。
第九，蔬菜杯代替你的面食。
少吃意大利面多吃蔬菜会让你的牛仔裤在一年内小一号。不吃主食，增加蔬菜量，就会少摄入100-200卡路里。
第十，吃早餐。
许多人认为不吃早餐可以帮助他们减肥。然而，许多研究表明，事实恰恰相反。不吃早餐会让你感觉更饿，导致午餐和晚餐暴饮暴食。事实上，减肥和早餐是可以相互共存的——健康的早餐包括高纤维谷物、低脂牛奶和水果。
十一、膳食纤维
纤维有助于消化，防止便秘和降低胆固醇——它可以帮助你减肥。研究表明，大多数美国人只能获得所需纤维的一半。大多数女性每天应该摄入25克纤维，而男性每1000卡路里大约需要38克或14克纤维。良好的纤维来源包括燕麦、豆类、全谷物食品和各种水果和蔬菜。
第十二，清理你的橱柜。
如果冰淇淋和薯片一直放在你的冰箱里，减肥的过程就会变得困难。清理你的高热量食物，多出去走走。
第十三，慢慢减肥。
如果你的减肥计划没有你想象的那么快，不要气馁，减肥是需要时间的。专家建议设定一个减肥目标，比如一周瘦一斤。如果你把期望值定得太高，当你不能达到时，你就会放弃。记住，当你瘦了5%~10%的时候，你才能感受到减肥的好处。
第十四，每周称一次体重
经常称体重的人会觉得自己减肥成功了。但是大多数专家建议每周称一次体重，这样你就不会被每天的波动所困扰。当你称重的时候，遵循这些提示:在一周的同一天，一天的同一时间，穿同样的衣服称重。
第五，充足的睡眠。
当你睡眠不足时，你的身体会产生过多的食欲激素，这使得你即使吃饱了也会感到饥饿。充足的睡眠可以让你感到精力充沛，让你忽略不必要的零食。
第十六，知道自己的胃口。
我们很容易吃得太多。这个时候，你需要合适的餐具。在厨房准备好秤和量杯，尽量用小一点的盘子和杯子，有助于降低食欲。把餐厅的外卖分成多份。把快餐从饭盒里拿出来，放在盘子里。不要直接吃。
第十七，多吃水果蔬菜。
如果你吃大量的水果和蔬菜，你就不会感到饥饿，因为这些营养丰富的食物也富含纤维和水分，可以给你一种饱腹感。零食是可以的，只要你选择正确的零食。
第十八，少喝酒。
酒精是充满热量的:五盎司红酒有125卡路里，一瓶啤酒大约是153卡路里。因为我们的身体不能利用这些热量，所以它们通常会直接转化为脂肪。如果你喜欢偶尔喝酒，可以考虑一个折中的办法:只在周末享受你最喜欢的酒精饮料，女性一杯，男性两杯。
第十九，无糖口香糖
如果真的想吃，可以先嚼一块无糖口香糖。口香糖不仅可以清新口气，还可以帮助你减少饥饿感，控制吃零食的欲望，帮助你减肥。然而，虽然嚼口香糖可能会让你吃得更少，但良好的饮食习惯和锻炼仍然很重要。
第二十，美食日记
一张纸一支笔，可以大大提高你的减肥效率。研究表明，写下你吃的和喝的会让你更清楚你的卡路里摄入量。一项研究发现，每周写六天食物日记的人比每周写一次或更少的人减掉的体重多一倍。
本人12岁男155cm 36KG。我的身高是155CM，体重是36kg。在标准体重下，12岁是成长的最佳时期。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做练习，如原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，也能提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和起跑速度)。有条件的话多挂单杠双杠(最好达到或超过高中体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，对于晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠或者在家做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上项目同样适用于健身房。但是，持之以恒才是最重要的。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，五六年内，你一定会把自己塑造成1.78cm以上的好身材，同时把自己塑造成高大、干练、帅气、婀娜、婀娜、举手投足，让漂亮帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
有什么绝对有效的方法可以让俄罗斯的大腿小腿在半个月内瘦2 ~ 5 cm？采纳加分！我以营养师的身份告诉你:不管是什么减肥产品，最好不要相信商家的广告。最好的办法就是看用户的效果！
按照国际卫生联合会的标准，有20年的观察期来检查一个减肥产品是否真的有效，有没有副作用。一般减肥产品在市场上3-5年就消失了。原因是副作用大。我们不要贪图一时的便宜，害了身体。最科学的减肥方法就是给身体补充全面均衡的营养，让身体有更多的能量消耗脂肪，并在此基础上控制热量摄入，达到减肥的目的。这样的减肥方式可以保证不会反弹，是最健康的。同时也被国际卫生联合会认定为最安全有效，孕妇也可以放心使用。一月的减重大概是6-10斤。每天只需要六分钟。最重要的是改善很多亚健康疾病。质量好不好不是商家说了算。要看客户自己的效果，这是最有说服力的。有需要可以直接在线咨询我。我已经帮助1000多人成功减肥。
当人们缺乏某种营养素时，为了获得所需的营养素，大脑会命令他们吃得更多(例如:
钾)，我们要求你用美味的全蛋白奶昔代替两餐，以补充人体所需的一切
营养素，当你获得的营养素比平时多的时候，大脑就不会再指令你吃太多。
因为这是一种草药营养食品，而不是食欲抑制剂，你的食物仍然很香，但它不再是“。
无底洞。"
人每天至少需要摄入1000卡路里的热量。
两份代餐奶昔产生200大卡× 2 = 400大卡。
普通晚餐每餐600卡左右。
三餐加起来是1000卡路里。
正常人每天摄入2000-2400卡热量。
1000-1400热量的缺乏需要通过燃烧脂肪来补充(前提是营养均衡)
燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，比如节食减掉的肌肉会马上反弹)
一周消耗7000-9800卡路里。
7700卡路里=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27斤。
所以一个月大概4-5公斤。
这种减肥方法符合人体自然新陈代谢的原理，是世界上公认的最健康、最有效的减肥方法。普通减肥药要么让你不停地跑厕所，要么改变你的心率来加快你的新陈代谢。第一，跑厕所减少的都是水分，而不是脂肪，所以一旦停止使用，就会很胖。改变新陈代谢的产品会改变心率。你的心率加快，有失眠的副作用。这对心脏不好。而且，人的脂肪代谢是靠肝脏的。如果肝脏被迫消耗脂肪，很容易得脂肪肝。所以脂肪肝不仅仅是胖子的专利，也是很多瘦子的专利。一般来说，所有减肥药对身体都是有害的。希望你珍惜自己的健康！