爬山有什么好处？
爬山的好处
促进人际关系
爬山是利用自然条件的一般运动和团体有氧运动之一。众所周知，山区林木葱郁、日照充足、氧负离子含量高的优越条件，是得天独厚的运动环境。
爬山消耗的热量和新陈代谢是游泳的2.5倍，比跑步和打羽毛球更有效，更容易实施。因为爬山不用花钱健身。
爬山不是一个人的运动。面对一些特殊的地形，比如陡坡、断桥，一个友好的帮助会促进你和同伴之间的关系。所以，爬山也可以建立良好的社会人际关系。
对于在城市生活久了的人来说，它的价值更加明显。经常户外爬山活动对你的健康很有好处。
减肥
在爬山的攀爬动作中，你的大腿前侧肌肉会得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘臀部很有帮助。
很多经常锻炼的朋友都知道，在室内锻炼的朋友可以在跑步机上设置坡度，相当于爬山。爬山这种运动对腰腹锻炼很有帮助，尤其是塑造一个曲线玲珑饱满的屁股。想减肥的人不妨试试爬山这种有氧运动。
保护视力
城市生活让我们长期处于工业污染和热岛效应中。空气中的颗粒物对我们的眼睛非常有害。当我们爬山时，我们尽可能地俯瞰它，这极大地缓解了我们眼睛的健康问题。
爬山和野营活动对人体有很多好处。从医学角度来说，对人的视力、肢体协调、心肺功能、消耗体内多余的脂肪、延缓人体衰老都有很大的好处。
治疗近视最简单的方法之一就是看得远一点，放松眼部肌肉。但由于工业污染、热岛效应等诸多因素，空气中悬浮颗粒物较多，能见度较差。
相反，在山野，尤其是在山顶，你可以眺望无限远，缓解眼部肌肉的疲劳。从而起到保护视力的作用。
增强心脏功能
山里的原始森林和草原的面积，和城市的绿色花草面积相差甚远。因此，在山区行走对改善肺通气、增加肺活量、改善肺功能有很大帮助，同时还能有效增强心脏的收缩力。很多人认为跑步对强心最有效，但爬山的效果并不逊色。
在爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅使身体向前运动，还使身体向上抬起，增加了心脏的负担，从而加快了心脏的收缩速度和强度。随着坡度、速度、时间的增加，这个负担会越来越大，这对心脏是非常好的锻炼，时间长了会让它适应变化。
促进新陈代谢
人们日常生活中的葡萄糖代谢属于有氧代谢。登山活动，尤其是登山，由于空气稀薄，加上登山、露营活动运动量大，往往难以满足身体的热量需求。
所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质和免疫细胞的数量，从而有效帮助体内的有害物质排出。
适合爬山的人
爬山并不是每个人都喜欢的运动。人体膝关节内有一个减震器，就是半月板，半月板是位于股骨和胫骨交界处的两个半月形软骨。它像一个垫子一样分散重量。
此外，膝关节中还有另一种组织——关节软骨，其作用是减少运动时骨骼间的摩擦。
但是爬山的时候，膝关节受到的压力是走在平坦路面上的四到五倍。频繁爬山时，这些“减震器”被频繁佩戴，可能会造成膝关节和踝关节的慢性损伤，关节过度磨损，进而引发继发性关节炎。很多老年人骨质增生，爬楼梯会伤腿。其中一个原因与膝关节的过度使用有关。
爬山的注意事项
爬山虽然是一种很好的有氧健身活动，但并不是每个人都适合。高血压、心脏病、癫痫、眩晕、肺气肿、关节病患者不宜爬山。爬山的强度不能太高，心率要保持在120 ~ 140次/分。如果超过最大心率的85%，就要适当放慢爬升速度，深呼吸，放松整理，等到心率恢复正常。
爬山前10 ~ 15分钟喝400 ~ 600毫升的水，即使不渴，也可以稀释血液，减轻行动时缺水的程度。爬山的时候，不要等渴了再喝水。一直喝水，一次三口，随时补水。最好是有适当糖分和电解质的动作饮料，减少疲劳，尽快恢复体力。
1，鞋子要适合* * *胶鞋和运动鞋也一样* * *，不允许穿高跟鞋，衣服要宽松* * *运动服和休闲服也一样* * *。
2.带上一些水或饮料，以防山上没有水。
3.天气不好最好不要爬山，以免发生危险。
4.下山时不要往山下跑，以免发生站不住脚的危险。
5.爬山时身体前倾，但保持腰背挺直，避免驼背和弯腰姿势。看过的人会看到: