我胖了4斤。怎么减肥？

第65438期+0-杂食食疗早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱；中餐:一碗米饭+蔬菜；晚餐:七点吃，和中餐差不多，但只能吃到七八分饱。九点以后除了水果不能吃任何东西，但是睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅，记得不要加糖)。NO.2 -起床后酸奶减肥食谱:两杯水早餐:蔬菜汁200cc中餐:500克酸奶晚餐:蔬菜汁200cc睡前:1-2杯水也可以按这个顺序吃:早餐:蔬菜汁200cc午餐:正常晚餐:500克酸奶早餐:蔬菜汁200cc午餐。g晚餐:适量3号——苹果瘦身疗法早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)；苹果餐:从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8:00，吃完就不吃了。