推荐一些看电视时可以做的简单瘦身动作。

作为一个靠喝水增肥的肉丸,我的体重一路飙升。想想去健身房有多远。如果我没有野心,我会偷偷抹一把苦涩的眼泪。以下几套动作练起来没关系,在家也能减肥。

姿势一:躺在床上真的很瘦。

瘦身部位:腹部、腿部、手臂。

我是铁,床是磁铁。假期最喜欢的事情之一当然是躺在床上。但是经常躺着,有没有发现自己的身材越来越铁?所以,你不要错过这些核心肌肉群在床上的姿势!

当你躺在床上看电脑时,双腿要伸直平放在床上,然后尽可能抬高,保持平放五秒钟,重复五次。

注意:抬腿时尽量保持双腿伸直。这个动作可以帮助你练习腹肌,帮助你在假期减掉肚子。

死在床上也可以随心所欲的塑造腿部线条!平躺在床上,一条腿半蜷,另一条腿伸直。用腰部的力量抬起臀部和直腿,在空中保持三到五秒,再回到初始姿势。用另一条腿重复这个动作三次。

睡醒后拉伸也能瘦胳膊。不要收回伸展的手臂,与肩膀平行,顺时针转圈摆动,简单的帮你消除蝶泳手臂。

姿势二:谁说沙发只能麻痹北京?

瘦身部位:腿部、手臂、臀部。

听说坐在沙发上其实比睡觉消耗的热量少!天天爱沙发只能瘫成一个胖沙发土豆。其实你的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减脂的好帮手!

先来个“北京瘫”,双腿悬空拿个垫子,然后做抬腿,重复8次;

然后将垫子夹在双臂之间,保持下半身不动,上半身左右转动90度,重复8次;

抬起一条腿悬空,另一条腿支撑下蹲,重复8次;

姿势三:不要再让瑜伽垫闲置了。

瘦身部位:腹部、腿部、手臂。

不知道有没有很多人和瓜一样懒。买了瑜伽垫后,他们发现自己对“瑜伽”不感兴趣,于是就把它闲置了。不要让你的瑜伽垫再次落灰。家里是你减肥的一片净土!

山地跑和空中骑行的结合是消耗热量的标志性动作。热身动作类似平板支撑,双臂张开与肩同宽,腰与肩成一直线,脚尖支撑在瑜伽垫上。

仰卧在垫子上,双手伸直,掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,屈膝。腿部模拟“蹬自行车”的交替运动。标准的空中自行车运动可以帮助你调整腿型,促进下肢循环,让你的腿越来越直,越来越纤细。

一个人在瑜伽垫上做操有点无聊?找个矿泉水瓶假装哑铃帮忙,放松站直,抬腿,小腿尽量保持与地面垂直。一手拿着矿泉水瓶,保持小臂与地面平行半分钟,帮助你打造紧致的手臂线条。

保持之前的动作,手臂向上举,双手举过头顶,重复举举动作半分钟。相对于专业哑铃,矿泉水瓶对臂力的要求更少,可以满足初学者不超负荷的训练要求。

进阶版:我在家也能塑形。

除了像瓜一样懒到一定程度,还有一群不胖的真仙女。他们的目标不是瘦而是时尚!所以甜瓜还特意帮你找了个教程,在家看电视也能帮你克服难以减掉的肉。

姿势四:不要爱情的小把柄。

瘦身部位:腰部虽然现在腰部周围的赘肉有了一个可爱迷人的外号“爱处理”,但是对于梨形身材的女生来说却是噩梦,所以运动的头号目标就是消除腰部的赘肉!

初始动作类似于侧板支撑。左臂支撑上半身,左腿向后弯曲,右臂向上伸展,右腿自然伸直。右臂右腿同时折叠弯曲,手肘触膝作为一个动作的结束。重复五组,换另一边。

躺下,双臂向后平放在胸前,双腿自然伸直平放,然后慢慢抬起双腿成45度角,停顿两秒钟,然后屈膝,小腿垂直地面后再停留两秒钟。重复刚才的动作,双腿放平再抬起。这个动作重复五次。

张开双臂与肩同宽,跪在瑜伽垫上准备动作。先将右腿向后伸直,然后逆时针旋转90度,再向内收起来尽量碰到手肘,再重复刚才的动作,恢复初始状态。重复五组,然后移到另一边。

姿势五:练性感大腿缝。

瘦身位置:大腿内侧

身材好有个标准叫“大腿间隙”,就是双脚并拢站立时仍能露出的间隙。不要小看这小小的“大腿差距”。看看超模的照片就知道这个“大腿缝”有多性感了。想缝大腿,但是大腿内侧总是不够紧怎么办?下面我们来练习一下动作。

全身放松躺在瑜伽垫上,双脚夹一个沙发枕,试着夹住,然后双腿并拢抬起,在空中停留五秒后放下。这个动作一组重复八次。

保持刚才侧卧的姿势,将大腿向前交叉到另一条腿的前面,保持不动。另一条腿单独抬起,尽量抬高,在空中停留两秒后放下。这个动作也重复八次。

最后一个动作是侧板支撑和单腿抬起相结合。从侧板支撑开始,抬起外腿,然后放下。这个动作重复八次。

只要你做到以上几个姿势,体重秤只会上升几个数字,分分钟就能回归美好身材!