失眠怎么吃可以调理？失眠的食疗方法有哪些？
1，失眠食疗
1，百合莲子粥
取干百合30g，莲子30g(带核，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟的时候加入冰糖。此粥具有清热养阴、润肺安神的作用，适合失眠多梦、心火炽盛、焦虑不安的人食用。
2.栗子红枣炖乌鸡
1乌鸡，洗净，切块，连同去壳栗子20个，红枣20个，放入有水的砂锅中，小火煨至鸡肉熟透。本方具有健脾和胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢无力、腰膝酸软、妇女月经不调等。
3、枣粥
酸枣仁粉15g，粳米100g。先将粳米煮熟，再将酸枣仁碎煮5分钟。具有养心安神、止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸不安、体虚多汗者。
4.桑椹水
鲜桑葚60克，水煎后用小火煎10分钟，每晚睡前服用1小时。桑葚味甘，性寒，具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、清目明目、乌发乌发的作用，特别适用于伴有便秘、贫血、脱发、秃顶、耳鸣的失眠。
5、小米大枣粥
小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。小米大枣粥，粥入蜂蜜睡前吃。中医认为脾胃功能差导致睡眠质量差。小米、大枣能调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠。
6.甘麦红枣莲子汤
取莲藕250g，小麦75g，甘草12g，红枣5枚，盐3g。之后将小麦清洗干净，红枣浸泡一小时，浸泡后去籽。然后将小麦、甘草、红枣加水煮沸，最后加入莲藕和盐。该汤具有益气安神的作用。
2、快速入睡的方法
1，把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)。
用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器要调好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。
2.确保你的床只用于睡觉和做爱。
避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。
3.遵从你的本性
你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做任何你想做的事来让自己准备睡觉。读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿。每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。
4.当心咖啡因
每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会更长，甚至10小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，放弃咖啡因。
5.驯服你的胃
不管是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，胃酸就会回流到进食通道。
如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。
3.如何预防失眠
(1)注意心理健康，开朗乐观，心胸开阔，知足常乐，适当保持“童心”，交替使用身体各部位，培养一种放松的爱好。
(2)睡前避免从事体育和娱乐活动，避免令人兴奋的情绪活动，观看紧张的电视，饮用浓茶和咖啡，吸烟，避免干扰夜间睡眠的生理因素，如饥饿和过度饱和的兴奋。
(3)床只是用来睡觉的。不要在床上工作和思考。
(4)生活要有规律。晚上按时睡觉，减少夜生活。如果你在床上睡不了20到30分钟，你应该起床，看一些无聊的书和报纸，然后在你累的时候上床睡觉。无论多晚睡觉，早上一定要准时起床，提高睡眠率。