肚子大腰腹难瘦是什么原因？

中心性肥胖定义为男性腰围大于等于85 cm，腰臀比大于0.9，女性腰围大于等于80 cm，腰臀比大于0.8。中国成年男性的肥胖几乎是中心性肥胖。中年女性的肥胖特征主要是腰腹部脂肪堆积。男的？将军肚，女？苹果腰？，是最明显的特征。过多的脂肪不仅在皮下，还会在体内堆积，容易导致一系列健康问题。

内脏脂肪形成原因:1，膳食热量过多。当我们每天摄入的热量超过消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内。2.饮食结构不合理。糖和脂肪摄入过多，蛋白质、维生素和膳食纤维摄入不足。与蛋白质和碳水化合物相比，我们的身体对脂肪的吸收率最高。长期摄入过多的脂肪是内脏脂肪形成的重要因素。如果食用过多精制碳水化合物，如米饭、白馒头、白面包、白面条等。，它们被消化成葡萄糖后，会迅速进入血液，被用来补充热量。如果这些葡萄糖过量，身体组织也会将葡萄糖转化为脂肪并储存起来。

3、长期伏案工作，久坐不动，缺乏运动导致腹部脂肪堆积。

如何减少内脏脂肪:1，控制膳食热量，每日膳食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗的热量保持适当的热量差距。每天保持500千卡左右的热量差距，一个月可以减脂2公斤左右。

2、少吃高脂肪食物，如披萨、汉堡、肥肉、加工肉类、巧克力、油炸食品、糖果、蛋糕、冰淇淋、奶茶、饼干等。

3、少吃精制碳水化合物，如白馒头、白面、油条、米粉、白面包、白米饭、糕点、糖果、水果麦片等。

3、增加粗粮的摄入，如红薯、玉米、山药、紫薯、燕麦等。尤其是红薯，对减少腹部脂肪非常有帮助。

4.食用富含膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维的食物，可以有效促进脂肪分解。无糖豆浆、燕麦片、苹果、海带、柚子、西红柿、绿豆、白魔芋都是不错的选择。

5、避免久坐，养成良好的运动习惯。有氧运动中的慢跑、快走、游泳对减少内脏脂肪有很大帮助，最好每天坚持。每次锻炼的时间应不少于40分钟，不超过2小时。