上半身瘦下半身胖的女生应该怎么减肥？

首先，饮食调整:

要减下半身，就得给自己补充营养或元素:

1，纤维素大家都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对治疗便秘有极好的疗效。却不知便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴的流动，使废物无法顺利排出，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，对脂肪的分解有直接和间接的帮助。如果饮食中脂肪含量高，可以考虑使用舒尔佳来帮助减少脂肪摄入。

2、维生素A缺乏维生素A是皮脂腺和汗腺变弱的最终结果，角质层逐渐变厚，皮肤开始变得干燥。你想想，这样的腿能美吗？

含维生素A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、哈密瓜、芋头、甜瓜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油等。

3、维生素E维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，它还可以促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。

富含维生素E的食物分布广泛，包括谷物、小麦胚芽、棉籽油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果、肉类和乳制品。

荞麦、白菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等都富含维生素e。

4、维生素B群腿部经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。

除了饮食调整，更重要的是适量运动，快走、慢跑、爬楼梯等。，这些都有利于减掉腿部脂肪。当然，要记住每次运动都要持续30分钟以上。

以下是一些减肥的小贴士:

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。