吃什么能控制食欲？

1，苹果。苹果有助于抑制饥饿。因为含有可溶性膳食纤维和果胶，可以产生饱腹感；苹果还能调节血糖水平，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果的时间较长，减缓了进食速度，增加了饱腹感。

2、杏仁。杏仁含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有助于控制体重。

3.咖啡。每天喝一两杯咖啡，不仅能提神，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究证明，咖啡因可以在短时间内抑制食欲。

4.鸡蛋。有研究表明，早餐吃一两个鸡蛋，可以让人在24小时内有饱腹感，比同样数量的百吉饼效果更好；不仅如此，一天所吃食物的热量会比吃百吉饼的人少330千卡。

5.水。饭前喝两杯水的人，吃饭时可以少摄入75-90千卡热量。

6.绿茶。热绿茶可以减少零食的摄入。营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚可以阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平的上升，避免脂肪堆积。血糖水平稳定了，就不容易饿了。

参考来源；人民网-这些食物有效控制食欲。