布兰妮·斯皮尔斯宣布“终极健身秘密”！四步狂抛21 kg成为小马！再也不会胖了！

艺术家布兰妮·斯皮尔斯(丽娃饰)是一名喜剧演员，她肉肉的外表非常讨人喜欢。但是她这几年一直在努力减肥，体重从73斤降到了52斤，甩了21斤！昨天(21日)，她在脸书上分享了她的健身秘诀，只有四招！一到健身房，她会先做有氧运动，跑半个小时，强度从快走逐渐变成快跑。第二步，用健身器材在你特别想锻炼的部位进行锻炼。然后做徒手肌力和核心训练，随意挑几组姿势，重复三次，每次坚持十五秒。最后以拉筋拉伸结束。她说所有的饭都要按照时间来吃，并强调减肥最重要的是运动，要开心。她说她以前很讨厌运动后出汗，但是坚持下来看到身体变化就上瘾了，网友惊呼她变得超级小了。布兰妮·斯皮尔斯·脸书全文:其实，减肥真的没有捷径，但关键的过程必须是绝对快乐的。想吃东西就得动起来！太多关于我有多瘦的私人问题...我先在这里分享一些零件吧！我真的像往常一样把三餐都吃了，也没有刻意跳过什么，但是...运动真的很重要！此外，我以前讨厌又累又出汗的感觉...但是当你看到效果并把它变成一种习惯后...锻炼有很多好处。我之所以三年没胖，还能一直瘦下去，看起来更紧，真的是因为运动！今天先分享一下我在健身房会做什么~一进健身房，我会先做有氧运动，在跑步机上跑30分钟(你可以根据个人身体状况慢慢加强到跑步。在这30分钟内你的心率和出汗都会达到一定的水平。)然后，我就开始对你要训练的部位做机器训练(你可以详细看机器说明书或者问现场教练)。然后我会找个地方做一些徒手的肌肉力量训练和核心，同时也有一些他们专门针对大腿和腹部的部位可以做的动作。因为前两者结合已经相当累了，所以我就挑几组姿势，本轮做三次10。最后是一个完美的结局~所有运动结束记得拉伸！此外，我会穿一点撇头...？#?出汗的裤子？运动！因为这项运动的汗水就像洪水一样...运动后，脱下汗湿的裤子，你会觉得裤子超级湿，超级重...这时候，你的心情会无比愉悦...因为这意味着你似乎燃烧了更多的卡路里...你想要的线条应该会出现的更快！真的很酷~可以穿运动裤锻炼身体...真的是* * *满满！！！健身房体育文章分享完毕...以上是我个人的小经验分享~“小s”瘦了七公斤，身上一点肥肉都没有！她分享了一个独特的减肥秘诀:只锻炼核心肌群是没有用的，减肥一定要做！艺人小s()只用了半年时间，依靠她独特的饮食和秘密的塑身武器，就瘦回了42公斤的苗条身材，完全不像一个生了三个孩子的女人！她披露了自己的减肥方法，其实就是最常见的饮食加运动。一年前，她开始上耐克的NTC专业运动教练课程，每周两次，一小时一次，做心肺运动，训练核心肌肉，燃烧了大量脂肪，也锻炼了各个部位的肌肉。因为做心肺有氧运动很累，她曾经求过教练，如果只能锻炼核心肌群就好了。教练告诉她，不做心肺有氧运动，永远也瘦不下来。听了这话，她决定咬紧牙关，坚持下去！饮食方面，照常吃三餐，但只吃五分饱。她早餐只吃半个红薯和咖啡。中餐和晚餐没有限制，但如果有淀粉，她只吃一半，不怎么吃面包。清淡食物配鸡汤，不限制肉类。你不能吃的是糖果和含糖饮料。运动前后可以喝酸奶，对塑造肌肉线条有帮助。(编者注，很多原味酸奶都含糖。)她坚持了半年，体重从49公斤降到了42公斤，身材也变得更加紧致，一点脂肪都没有了。如果你喜欢这篇文章，请点赞并分享！让更多人知道布兰妮和小s减肥的秘密！