女生肩部练习
女生肩部运动，相信很多女生都梦想拥有一双性感的锁骨和漂亮的肩膀。其实这是可以通过运动来练习的。那么你知道什么是女生肩部运动吗？来看看女生的肩部练习吧！
女生肩操1女生肩操。
姿势1
首先你得有两个杠铃，杠铃选择你能控制的净重，也就是举起来不难，但是有净重也是可以的。实际怎么做？坐姿:双手握一个杠铃，杠铃站立，即两个杠铃板上下。两臂弯曲，手臂和后臂形成90度视角。然后扭动手臂将杠铃和手臂向上推，使所有手臂尽可能伸直，然后落地。双手反复交叉上下训练12次。
注意:杠铃毕竟还是有净重的。到达顶峰时，你要记得牢牢抓住它们，不要掉下来。如果觉得胳膊很酸，就不用凑合了。
姿势2
杠铃自然转身，如果有其他合适的物体，这个姿势就是把杠铃或其他物体(下面部分换成杠铃)围在头上，这样肩部可以得到多方向的锻炼。实际姿势调节:首先把杠铃手紧紧地放在离胸部有一段距离的地方，先在头前向外伸，后面再修。接下来把杠铃从一侧绕在脖子上，记得让肩膀有一个旋转360度的扭曲面，这样对锻炼有实际作用。两边都要延伸到，就是左边一个圆，然后右边一个圆。
姿势3
杠铃扩胸运动。依然紧紧握着两个杠铃。当然是先坐，松开握杠铃的手臂。姿势开始时，伸直杠铃，直到两臂弯曲与路面平行，然后拉回杠铃，进行扩胸训练。在拉回杠铃的情况下，弯曲双臂，让杠铃靠近胸部，然后扩胸，让肩部得到很好的刺激，进行12的起伏。
姿势4
这个姿势后面一定要做，这对肩膀和手臂的能量要求还是很大的。实际规定:双手紧握杠铃，屈臂，手肘向前，并使手臂尽量与后臂垂直，保持后臂伸直，此时杠铃会晃动。然后，将哑铃举至顶点后，杠铃会与肩膀落在一条线上，即杠铃会在耳朵旁边，两肘朝向两边的房屋，重复这个姿势10-10。
姿势5
抓举哑铃。双手握住杠铃，手臂关节微曲，手掌向下握住杠铃，然后在杠铃开始时掌心向上。像那样反复变换姿势，可以使手臂在变换中途进行多方向的训练，肩膀也有全程拉沈的作用。
姑娘们，你们不用觉得能量没用。靠自己很好，肩膀上有能量，足够强壮，非常有益。至少你不需要给别人带来不便。自然，如果你喜欢，那就算了。总之，健身毫无疑问是没有错的，那就赶紧行动吧，至少可以大大为自己的体型加分。
女生练肩的动作2练窄肩做什么运动？
1，肩厚收窄锻炼方法1
首先我们要向前看，然后举着哑铃，慢慢垂下手臂。练习时，双手通过体侧直举至水平位置。这个动作主要是发展三角肌中束。一般需要做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。练习时，哑铃的重量要合适，每组只能试做8 ~ 12次。这种锻炼坚持一个月肯定会有不一样的效果。
2.缩小肩部厚度的练习方法2
我们可以站着或坐着做这个练习。我们在练习的时候，需要挺胸，向前看，双手宽握杠铃，从脖子后面沿着枕头提起杠铃，伸直手臂。这个动作可以充分发展前、中、后三束三角肌，一般做6 ~ 8组，每组做4 ~ 6次。
3.如何通过缩肩来控制饮食？
很多看起来很壮的女生，可能是吃的太多，饮食习惯不规律，所以要想把肩膀变窄，一定要控制饮食。一日三餐一定要规律，每餐一定不能吃太多。我们要避免吃零食和饮料，这样长期坚持肯定能减少体脂，这样肩膀就会瘦下来。
高个子宽肩女生怎么穿？
1，扬长避短:比如肩宽不能穿插没有明显肩线的衣服，会让肩膀更宽。你应该穿有泡泡袖的衣服。因为泡泡袖会把肩线拉得更近，所以会显得肩窄。如果臀部较宽，最好穿长款衣服，刚好能盖住臀部。如果你穿短外套，只会突出胯部。小腿粗的话要穿高跟鞋，可以拉长腿部线条。
2、搭配和谐:比如上面穿宽松的衣服，下面就要穿贴身的。看看这次高个子女生怎么搭配。第一，可以选择长裙。比如一条上下分的长裙。一方面可以展现身材和腰身，另一方面可以展现迷人的长腿。上半部分黑白条纹，下半部分全黑斜边的连衣裙，整体感觉很有气质，只有高挑漂亮的女性才能穿出效果。
3，注意季节的划分，与环境融合，适应环境:比如春天穿冬装，会让人觉得这个人比较落后。对于商务人士来说，西装是春天的必备单品。黑色西装小西装搭配白色t恤，穿着原色牛仔裤和黑色系带短靴，女人味十足的装扮精致优雅。
肩部护理方法有哪些？
1，颈部定位法
做法:坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在大腿上。尽可能向前、向后、向左和向右伸展你的头。做两次。放松我们的脖子，让我们的头先顺时针扭转，然后再逆时针扭转。重复三遍就好。颈部直立，慢慢向左转，均匀呼气将下巴放在肩膀上，保持均匀呼吸5次，慢慢恢复。在另一边重复。
2.三角形
做法:双脚分开，与肩同宽。深呼吸，慢慢张开双臂，保持与地面平行。呼气，腰部向左弯曲，左手放在椅子的坐面上，双臂成一条直线。转过头，看着你的右手。正常呼吸5 ~ 10次后，慢慢恢复。在另一边重复。
3、单腿向后伸展
做法:坐在椅子上，上身挺直。左腿弯曲，左脚放在右大腿根部，脚心朝上，呈半莲花坐姿，右小腿与地面垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。试着双手掌心着地，吸气，抬头。呼气，放松低头，上身放在右大腿上，保持均匀呼吸5 ~ 10次，恢复。